天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！
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% D" y4 \3 N' o- g公仔箱論壇低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展 公仔箱論壇) ]# X5 s9 }: Y
7 m: x4 p& T: R, Nwww2.tvboxnow.com女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。 www2.tvboxnow.com# K+ V# ^$ p6 |: Y- P) I/ ~% D" E; p
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而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。
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《早晨暖身伸展這樣做》
: i" V' o6 T* J# z& U7 A' SSTEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。
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6 }( y1 C- [6 d' m: C- b- I- zSTEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）; d% \2 A8 e$ M
r2 N' Q, G% d4 y. j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com7 k$ ?- B y1 E! r* s
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( s% W# x7 w9 y& U6 Ztvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
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