本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! [, b# j# C) X4 Z& w! l/ K$ K
+ ?3 `1 `0 X/ `4 N' C公仔箱論壇又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
! i' T$ v& I3 l+ X$ J/ p2 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S: {& @. W! m( M% f; \
自律神經失調，容易引起身心不適
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( n- t: }7 G& u7 f: w; ktvb now,tvbnow,bttvb心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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i+ [7 k7 j8 @) ?: Ntvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 www2.tvboxnow.com T) _- V% c9 H& z6 Y" a) c
' M8 X2 A7 J! g- F; X1 a6 B公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L+ V4 i/ ]' R3 z4 O, Y [
$ v: G# e8 ]* g# ?* Twww2.tvboxnow.com日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:
2 _! U) q+ r5 w0 w5 i" l, i- q/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 www2.tvboxnow.com+ N* [' @# o$ V" z+ [0 a
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, ^$ j2 P, {" u, k$ R
STEP3.連續轉動30秒。 公仔箱論壇 E8 q8 _/ z/ `" X
) n4 M( Z. R c- }! [4 j x休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
1 ^2 ` r9 [- wtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 V3 |" M4 u' @5 C+ L+ ^- C r* {
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇1 s. q* ~# p$ z8 I# V! P5 `
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0 n: r9 n# q8 p: A7 R; q {: t' Jtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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