上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ ; i" R# X: e9 i" k! m* B6 o
: ^% Y" w) y7 E% z# g肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 公仔箱論壇6 X. I Q8 x$ H) m( @! x
! a. ^ c- P7 ^0 V3 h0 k平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
% b& ]9 p8 y$ \& K4 q2 U# L3 V9 b: M2 ]8 k9 [
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
. K. N, K j# W8 X4 |) K公仔箱論壇, Z/ v- ]; [/ d+ ?
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 y, B @: d' Y1 U2 @
6 M! W6 I% v4 d( vwww2.tvboxnow.com《消除肩頸僵硬這樣做》
. t8 T- G3 e- H, Z Ywww2.tvboxnow.com
, P$ O# i |9 aSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
6 B( b% x4 I$ d }& I/ R1 Q k4 k公仔箱論壇公仔箱論壇% E7 x2 B2 i Y; ?& J
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?" ~3 w. {$ R$ b$ ?
8 Z! l0 Y* n0 M' {3 Q
: T% P) u# M- Gwww2.tvboxnow.comSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
U) R8 ~9 S9 { Q- fwww2.tvboxnow.com- s4 |5 D$ T7 J) F! _# h
}$ X! d U, Q' o& k% z+ D- p& itvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。" q/ Q9 \. [( }; y1 d$ t: }
( k4 v# u( Q5 f$ `
9 o/ Y8 j* |* L7 T/ _7 u/ q! b$ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b, Y* V* z; g& U& [
^" A( w" B9 l4 N& z, B# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n2 N. N2 A" z& ^# B S6 Y1 T1 v
& H# j. L3 N! B: a' m c# v+ ^* o
+ g! W, e3 i0 \) x
8 q2 v8 w% r% e% C& O3 {4 Q健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
