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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇+ }5 f! J" a% J0 f% D% q. \
( t" m( X$ M! y$ }9 Y2 I+ _www2.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 7 [4 H3 e1 w) E9 o, A+ {. k
+ i$ h) n+ h; M% _4 _' b5 B& wtvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 www2.tvboxnow.com" D* q# [8 |# `! m8 D) g
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 0 c3 w" V) q8 Q& ~' S
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 . r* y$ W2 O# S; w" ^8 F
8 `/ S6 d& K1 ~0 h3 k* Btvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F$ n3 }" K1 e, T
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 b8 A( b1 |0 W9 @: r1 K3 p
& T( J+ _. h: P5 R, h公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 }0 I" e9 D/ W5 D$ J7 b
: U( q0 y3 m/ L, Z$ v: @' dtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J8 \% \$ J/ _# g
! H K& x' Z; f1 }+ O; o/ J9 Ytvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
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9 V% y1 _1 _; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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3 _# g/ U0 y" o6 z! V2 `www2.tvboxnow.com1.磨牙 公仔箱論壇' a( d" ^# j1 L( ?) Z
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 O. t* r4 z: M2 b+ h& l# @" r1 b
" n3 e- U& O. B7 x# n2 e公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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' E r/ E3 w9 i# Q7 V) X9 @- pwww2.tvboxnow.com雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 ! ~5 Q; j' Q9 s: t
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材料
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, j7 g5 } W w; [/ Wtvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g www2.tvboxnow.com3 o8 ] S' f' C8 O: N
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作法 www2.tvboxnow.com. i- _3 k9 d9 Q. E& J8 \" F" ]7 W1 g6 W
F& E1 R; J# V9 P1 ?3 \% V3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 www2.tvboxnow.com( [# C7 t4 }( T
0 }. \1 H% j t) X! Dtvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 + W. v/ E, j% i5 g; A+ ~
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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2 A8 D3 @3 R, z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R! P8 j- W6 f" c$ g0 e
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( M5 g" {9 r. |3 R6 C. p7 m健康／張維庭編譯 |
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