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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ www2.tvboxnow.com" G# u d! a. z, |4 ~6 j/ `
% h2 R! b. E# u飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 3 Y) b) y' p- N* f s
5 \1 ?* q! K# u$ O2 H ]% E Otvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
: G2 K; H. ?* q- Y z itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 ^6 h: d, |. N# G
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： www2.tvboxnow.com: W" T: {1 r/ y2 t- E
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇$ |3 [9 A# @0 F* N- B2 l$ |0 ]
4 v# X( R% ?2 n" q; ftvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb) L" x8 U3 E# f
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z. p! g) n. T% t5 ^8 W
, Z" W1 U$ y% h% C5 p睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇7 A2 n: v; d: i i4 ^
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V2 {* X3 Y! _3 B* T: U1 W
* v8 H4 @. G0 d! C( q公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N9 Z) x+ u0 N8 S
# P5 q0 {& f& w# s- mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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: R, N2 P7 c! p- T' Stvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
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0 L: B% U+ b% ~ V6 ~2.大量出汗
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! K4 ^6 [. p0 H# ytvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* ]$ z! {. p* D
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 , X* n0 Q j1 _9 o
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 1 r. ?1 S! ?9 k/ f# @- Y* ^( r
+ O9 [4 \( v9 e# r( ?* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 , k! F1 h+ j3 d' ^
3 _' Z4 _! \1 g0 m9 t ^公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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+ Z4 ^/ V2 ~3 J3 F( f. Qwww2.tvboxnow.com材料
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9 w6 w A" h1 N% I6 t& x0 Q& D5 v s蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 $ k! b: C) _7 b. L
( O( X2 R8 t: H& m4 y+ G公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
9 P0 \* P4 a3 p1 p( S6 {. u) X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c: k5 v2 N7 v
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健康／張維庭編譯 |
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