難以啟齒而被惡化的尿失禁
1 n6 g* {$ v# v* R z4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, a; `* s i3 I1 g+ C" Q7 |
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。 * P! x2 R$ {+ P0 b
0 [8 ?4 M) c# s4 F尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
l4 d% ]0 t- F& t! e: M公仔箱論壇
' u9 A7 X, e3 S3 J4 T- N+ Y: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 ' P& ?/ A& X8 [
7 W M7 i" U3 C9 v. L
生活行為改變與膀胱訓練 8 X0 C8 I$ m4 @; `5 S# q
/ i# r$ k& \; I, |) x, R" a, k( S, |公仔箱論壇有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： ! P( b2 i$ f6 O9 Y' N
( }' O5 Z1 ` q' E# J4 b* f4 J● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 公仔箱論壇) U, N0 O9 w3 n2 x% c& |$ | f; P
; z( _2 K. s! b8 u6 r* @www2.tvboxnow.com● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
7 }7 d7 l7 v0 T+ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X. p# T% Y4 V
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
9 V4 u" F- M% _$ ~4 {. T5 z$ p公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 I) E" l9 w/ w
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M5 Q4 L" P& O0 [+ b: R* n
6 u6 ~& `% C: ?$ C
● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P3 V) W8 V: V, D' W9 f2 t' L
6 [+ _- D& f' c6 I" m公仔箱論壇● 有抽菸的人應該要戒菸。 4 K8 ~- t# _7 h, q0 M# \
6 F+ T. C. l$ P% k7 U1 jtvb now,tvbnow,bttvb● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
5 y- A( F k2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& z' F0 ^) X0 L4 ]( f) m6 b
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
, x% y3 {6 _8 c# U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ D3 R5 F u0 m+ s7 P$ D& f
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
; X- P, n" n- d( y2 x; ]' q- u
# K9 [% }5 C' vwww2.tvboxnow.com● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。 tvb now,tvbnow,bttvb( s5 c! e8 F% m, N
& [: P2 r3 N# v4 U1 b+ g3 B: N" v4 Owww2.tvboxnow.com骨盆底肌運動
) N) T; }, j& Y- z4 m; @又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。# n; u4 E2 } M- u: l
: z1 n. `. {8 s' G( j4 v( t* e% Ttvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com$ K8 L2 x/ S8 d+ ?
www2.tvboxnow.com) j/ J/ ?2 ^* `* C. H9 l
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 www2.tvboxnow.com9 y J( F" k$ N- M
公仔箱論壇$ m: D7 G- Y v/ e% f8 x" V$ u& h
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 - s: f6 E) j; P+ _0 J* ?
* Y- o N/ a) ?
: m+ T2 ^3 d# y3 e# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e- S7 t! N) Y" R建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。
# e+ d- ?7 @- |; I公仔箱論壇
, {! k6 S! N# y( t R Cwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb4 R& ?7 M3 B. C6 R; Z1 q
公仔箱論壇% m4 R9 z* @7 h, c! d% m
 tvb now,tvbnow,bttvb! X1 f; z" F; s |
$ @( H* U4 r) r' Q6 [3 `tvb now,tvbnow,bttvb
6 P( J3 S) l/ K" u2 |; s9 s
. H9 i& |8 \, R# ]; P. Wtvb now,tvbnow,bttvb
* l6 |8 ]+ B8 l# Y h C公仔箱論壇腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
( L% |' `" K0 g公仔箱論壇學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
! s: Z( N& o$ z9 ^( m' qwww2.tvboxnow.com$ Q% z, e6 f1 l( ^* R9 K& Y
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
, O# f# l1 ^6 K- O }4 E# y$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r# W: V8 o* m% Q; N- G: Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l0 O. S' V4 a! I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k/ w6 H" K7 _( L1 C
4 ]4 ]0 }5 d; i( s" @公仔箱論壇
/ h$ Z5 I/ a3 o8 C6 T% H9 ywww2.tvboxnow.com
0 p: \ b# \7 l; V; y
" i' T. ?, _ ^ X健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
