大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 6 D, a0 g" f3 ^$ F* B. n. ]
, P" A( B+ u$ k+ Ptvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o( J. \) A0 y2 Z R0 v0 Y" b
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ h U7 s- p9 F, e! ~5 q8 j( A
- c' n4 N2 L4 }- K) a/ J早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。% H1 L: N# ^5 B; ^
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇0 I5 }! l+ ^- l7 s
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }5 E2 V8 i5 Q
; m4 E; X; {% [- Q2 \公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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8 u8 v2 j7 n1 B: h9 c% f& ?+ p# O動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 " A- I. \# n: J& O2 Z; L! @
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇+ i2 ~: `1 ]5 _: d" ]
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb9 e- G. H, Q8 i3 H% f! w
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
4 y4 U1 F9 q. C" F5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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& O& d. G, h' a* ?$ G+ vwww2.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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 www2.tvboxnow.com9 Q& O; H# r( }3 a7 f J0 C2 D$ `* B
$ R5 K+ w# \9 j: Z8 p0 Z! {+ H qwww2.tvboxnow.com4---轉到下面，然後再回到正面 & Z2 O1 d; d- d0 G
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www2.tvboxnow.com$ p$ G2 ~1 p- o1 Q2 B3 e
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www2.tvboxnow.com. Q% l) A# L/ ~' w4 s" M
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- g* ]8 Y- w0 R+ C& d9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操- C7 }7 }1 y6 t* ~; ^" O8 z/ A @
做時手指不用放在肩膀上 ! c' C3 e" t( j3 r6 d
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 www2.tvboxnow.com8 l2 ~. R8 T2 d
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動態伸展操---3 脖子∼背部 8 @7 D; h. p. x p( `# a0 y
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1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb0 j: ?2 M6 B9 R
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 www2.tvboxnow.com4 y+ L u. d9 c& M( M$ B
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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" Z8 A+ j$ @' r% D* M/ r2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ' Y$ D1 _3 Y( M' q9 S0 Y; t$ p3 w I
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb( x/ o: y/ R8 f6 M' i
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 P1 P, e* s7 A" y* n
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+ f6 z4 k5 A# x; ?動態伸展操---4 軀幹
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# t) M, Y0 T: t: e. U* E/ d2 E1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇4 f! M$ ]0 m3 [ I! O) N% H
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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! \' U' q: L+ J4 r6 A$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 6 W$ I$ s, E2 |% z' X" x* L& u5 d
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
/ q: e% K' c/ K2 z+ {% [( S$ B公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 4 V6 t: E2 r, [7 N$ W. K
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" N1 e( |) l3 m健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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