大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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, H6 z0 ?: R! Q$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 www2.tvboxnow.com& _0 B' ~9 l0 ]
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 |; W. D/ @' }' p+ g& H
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ' e r+ L' q+ W
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www2.tvboxnow.com9 {9 Z1 U/ M: s/ O- g
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 % q! I" V( D5 m; \+ Y& B7 z
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 | H$ b; h; E+ u3 \$ L
' U% L% \( U" x; l) N+ I公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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5 L, {9 f( _! _7 F+ K' a1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www2.tvboxnow.com$ S1 i& k! Y) F3 m+ `
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇. |9 O% q' x4 j U( J
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb3 U8 l _+ b& o& k: m* H
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
3 z7 G, F& U6 D6 J$ H6 m0 Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動+ q5 f) @" A* U# o# Y
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb! m6 ~0 _/ l4 E5 P4 R. Z& S
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) ?0 x- W! ]) V. E5 w; ^) h( \www2.tvboxnow.com4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; _6 v3 I! {" ?) P
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
- C2 Q7 r d% f& w9 G( ~# V% c公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
( q2 M# K) K+ k) t0 Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f* R$ K+ E( I+ y
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9 p# ^! q& l: i0 S. FEasy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E. D2 |& k$ J2 v
做時手指不用放在肩膀上 www2.tvboxnow.com8 j4 w" _& s. j/ X8 c
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 7 ~- N2 Y' ^' Y
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s' K; O \( ~' b- ]
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
8 ]4 ]# M9 i P" M0 f9 u$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
8 V& ]4 {' u1 ]. j% ]/ T邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇: j5 o8 l! q! {9 ?( \# X/ q
Point：感覺有伸展到脖子後面
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1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇% D4 \. l& |" W( n! T- N- A
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k, T- R- C# m1 S2 N
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; z0 `& r5 w9 z& y/ y: g/ w9 n/ S# n7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 % s0 C+ y7 {; E
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 $ o2 K9 c- W& L* H; r
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5 e t3 m8 \; v( \* u
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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