前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h, F5 E1 P+ f
8 J6 |3 s( R$ B. x1 W) vtvb now,tvbnow,bttvb根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ i4 s! v) a! ^% T: ~2 l0 F
/ K3 t( `2 |5 ^% F( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力來源與表現公仔箱論壇4 h0 W" x& c! P2 X% C, Z
' C! @, b' o" U% m. X: w9 z. N$ {7 Hwww2.tvboxnow.com壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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# o, [) }# D {5 c, T壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：. d8 A# d" T$ ~% ~9 A9 x7 p. N
; s, t6 A' g& j" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。9 [. \6 D6 T6 C" E9 }
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。www2.tvboxnow.com" v. X5 J/ Z% v
+ J. T. j, i2 B2 Y$ L8 X與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。www2.tvboxnow.com4 _" ~+ R) _8 D8 M; C
4 z" V' p1 a0 q5 D公仔箱論壇哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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SMART訓練
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SMART項目主要包含8個環節：tvb now,tvbnow,bttvb- P2 e! T/ ^- ]( Z
' l8 O( f4 U }% C& ntvb now,tvbnow,bttvb1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。) }( Z2 ~, `; a: V$ S v
3 n3 S% p) K# H2 G# C, T5 @' o公仔箱論壇2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。1 y$ e& Q9 R+ U# ?# v
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3.分享社交連通性。tvb now,tvbnow,bttvb7 d- y2 j8 [7 V& e7 \
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4.自動思考和評估。2 ^ f, ^& @8 E* D8 ]
% S. X6 j! g' Y3 M5 ]3 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
! d6 A: i8 \) \6 y$ x8 A( n( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) n, V0 ]+ y" w
6.自動思考，情緒和行為的重組。
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8 @5 |6 K& P Stvb now,tvbnow,bttvb7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
) i& p; T$ H- H5 c; Twww2.tvboxnow.com
& Z. `3 l/ q( C M8 o公仔箱論壇8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。6 O+ ^' H: w% g
5 r# Y2 b/ p8 }- D2 V公仔箱論壇心理治療
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：公仔箱論壇. `. w* j; t; @, A2 i
9 z* w0 J6 L2 R2 K5 [. G公仔箱論壇1.擁有熱情和提供支持。tvb now,tvbnow,bttvb6 @/ J% V8 T3 G! E% o8 M
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2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y; }& _1 Z9 y2 |& r! K1 q
) ]+ S! t# r/ w; t/ l3 s# p1 y7 O4.允許宣洩。
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( V# x% \0 X& ]- `4 nwww2.tvboxnow.com5.適當地解釋困苦。
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。www2.tvboxnow.com/ g* W6 ^$ `* C4 ]- x. ^: O. a- K
" j8 v; S6 Y/ Y$ h8 c1 pwww2.tvboxnow.com7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。
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5 t5 H. `) b) p3 U9.灌輸希望和樂觀。
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' I2 u' d# `3 c6 D: utvb now,tvbnow,bttvb10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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11.願意靈活地運用患者的方法。
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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6 U. V3 r* ~1 d% }- K: _www2.tvboxnow.com1.小組治療中的治療要素有：
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
. \5 j, n9 w. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f* Z8 V4 a+ u通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。公仔箱論壇5 _, o6 ?# O( {: d' S6 E$ L$ x
- b4 `( g( v; ]: v3 D6 @2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。www2.tvboxnow.com' {5 a, `( \. C- E- j: |0 O
4 i; ]5 ]' |3 B$ }, C6 R+ P/ ?9 o3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _6 Y. G1 v- @* d) @& E6 ^
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：6 {7 B) X' L7 k9 U, M
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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- E" {/ b( Y+ o' `9 j) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。www2.tvboxnow.com6 e6 ~* M- y$ T* m7 Z6 P' J5 x+ b
: W" J) T1 \( _: A3 R8 b$ x+ [5 b7 Swww2.tvboxnow.comSMART的發展計劃
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。( c7 K5 a4 t/ W. F% T
' |& x9 d6 I- T, M, J A8 {. f+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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3.與SMART相關的生物標記物研究。; g ^8 W& H' B# f9 z' m
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4.為大規模傳播而進行數字化。& s! a9 a3 Z1 K- D9 \; _0 t1 R
5 R/ E. R& K$ n公仔箱論壇5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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