壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線，適當的壓力會激起我們的活力及能量，讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降，且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們記憶力的登錄及儲存，所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下，記憶力會大不如前。
2 P2 s8 c% e) j2 \1 \www2.tvboxnow.com) X5 t3 Q2 I$ u7 m
壓力下的生理反應
! V0 ~% V% v1 _; Q& L& @( c
' ^1 s3 ]" m* T" Q8 v" @: Qwww2.tvboxnow.com壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 : 腎上腺素(立即能量)及可體松(轉換身體資源提供能量)。從演化觀點來看，我們的身體是設計適應短期壓力，當壓力來臨時，我們會分泌腎上腺素來促使心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃、免疫力上升、腸胃道蠕動下降。但是長期壓力下反而讓身體能量耗損、彈性變差、免疫力下降、腸胃功能不協調。另外，當我們的身體一直處於長期的耗能，大腦知覺到一直要維持警戒，那就會限縮我們的注意力，導致想法侷限，反而比較難跳脫現有的思考當中，所以重點是如何讓自己在壓力與放鬆之間得到有效的彈性。 公仔箱論壇( m& s# G# x, G
7 s. H% z0 X, Y2 ?) Ltvb now,tvbnow,bttvb管理壓力先從片刻休息下手 公仔箱論壇4 |0 w T, [' X4 \) n# f
tvb now,tvbnow,bttvb3 c9 q- J' l1 [6 _" u; C3 G
當我們的本錢越多，就能承受越多的壓力，而所謂的本錢多，並不是指我們的意志力。很多人未認為能操、能承受就是耐壓，但這樣的耐壓最終要以健康來作為代價，而且無法持久。所謂的本錢應著重於是身體及想法的彈性，該專注就專注，該休息就休息；該認真就認真，該放下就放下，才能持久。
: k$ S. u! ^" `( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. P/ r4 c! [7 @6 @- Q
要維持彈性，建議在生活中適時安排休息，工作中找空檔喝水、放慢速度、培養運動的習慣。提到運動，運動的好處除了會分泌腦內啡，增加愉悅感外，還能促進大腦中的保護因子，降低海馬迴受到可體松的影響，所以運動可以延緩記憶力的衰退。 " N* o2 a( Q) x1 u
) k$ d% n( J, u$ g7 D+ }7 C4 k% z
與心理師一同擬訂適合您的減壓技巧 www2.tvboxnow.com- {$ ]8 ?: {" h
+ a& D9 V7 ]8 d1 J如果你已經自覺心情煩躁、低落，身體經常有不舒服(頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適)，睡眠品質不佳。除了重新調整一下生活作息，也建議您可以找心理師諮詢。心理師可以協助您從放鬆技巧、想法、思考習慣找出適合您的壓力管理技巧。
O1 v" I4 o% W; `' _3 A) Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ R2 E4 D i% y+ z! t( _, e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) ^$ |4 |# t8 r/ [
公仔箱論壇0 a/ \: g* N, ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 r/ G. N: R W/ U) u) C) C6 W4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d% h- j- P0 l, b& E
! r) e' ]8 Y( H0 k i3 ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com% W4 q- E" ~6 ]. _
健康／廖芳芸 臨床心理師 |
發表於 2017-6-10 07:07 AM
| 
