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[健康資訊] 夏天還手腳冰冷?試試10秒折腰,1周改善還能燃脂

一般我們聽到的腹肌鍛鍊,主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動,所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲,因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊,大家就陌生了不少,腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉,也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
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: s% z) G; |" K8 W( C0 Ctvb now,tvbnow,bttvb女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動! I$ I9 T6 G2 o

/ y# _1 G( ?" C- ?6 P- E! JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈講師森和世表示,女性常有的手腳冰冷問題,其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時,優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖,如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子,其實就能將此處儲存的血液推送出去。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e% A- N1 P) |# @4 I: G

3 ?3 Y2 O' p* T7 r腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感tvb now,tvbnow,bttvb  W3 w6 u* K. k* [% F1 g% B2 K; {
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而健身教練玉置謙欽則提到,一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練,常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易,效果更是立竿見影,只要1~2周,就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n' Z, y5 c9 t  q

1 r* w; g. \3 F; E. Q' S0 i森和世則認為,女性在健身初期最容易因為受傷而放棄,而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷,更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一,因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
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% p0 U) U2 `+ K《跪姿折腰腹斜肌訓練》
: s( a7 h+ Q1 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
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( u) Q& B9 d* C0 }! c3 ^www2.tvboxnow.com1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬,上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
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8 f8 `# o  f6 v5 Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 以左手抓住右手腕的方式,一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。公仔箱論壇6 N  B7 d% b* A) |
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3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
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4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢,左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次,若有餘力者也可以自行增加次數。
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  • soforlee

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