一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。! N, h- R; i- A) y( \
tvb now,tvbnow,bttvb: o2 J* e. D! h, a2 u* s
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
% A4 X5 A1 ^) S9 H( {% @, pwww2.tvboxnow.com
1 x/ Z9 x. I9 g k- O( Xwww2.tvboxnow.com日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
" {0 q$ j4 Y' U! i6 n8 Y3 n6 y" `$ Mwww2.tvboxnow.com
2 M- W5 X8 m! s3 Atvb now,tvbnow,bttvb腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感2 ]( u ]3 u( P, O5 ^+ L. K+ X
' Y- b: ^; \: `. L! X1 p, f
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
7 V8 @" G* R% q5 [1 F: \- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ F9 {4 i! N7 z/ k
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。公仔箱論壇: I. C$ z) R3 h8 H' ?
, M3 Z7 K# J% Y& \3 h% I5 m& a6 B
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
# d8 h, P$ W* S, w公仔箱論壇※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 n/ x0 Y/ S; `9 ]7 L
: ]5 @# |- L9 J* y% K P4 zwww2.tvboxnow.com1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。6 n& T2 j `6 b5 D! T8 B, g/ w
3 J7 a( }; a' W$ |3 _
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。tvb now,tvbnow,bttvb+ l# P8 C3 b6 D/ c* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R% g* H# l- s& b# a
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。www2.tvboxnow.com0 b9 ^9 o! J) |- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% A) }9 `- F* S6 B
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
