現在的民眾為了講求健康，會選擇到健身房做重量訓練及運動訓練，北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，因重訓而受傷的人通常是初學者較多！www2.tvboxnow.com7 a& a& r+ v e. }6 N3 ^
6 H" D) O( l! R P. `$ p公仔箱論壇杜育才說，有些民眾在重訓時只重視自己做了幾組、重量，而忽視自己身體的聲音，沒有將動作做正確，換是亂練一通沒有全身性均衡鍛鍊，除了練起來更不好看（更駝背及圓肩等），甚至很容易運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `7 W \& G- W: m Y2 B6 @
: b/ a% Y. r6 J杜育才醫師指出，重訓最基本原理為超回復作用，俗稱為「破壞再生長」，透過適當的負重出力刺激肌肉，使肌肉「受傷→修補→再生→重新排列」，不斷的訓練後，肌肉才會越來越長大，這時若有補充蛋白質、維他命及其他養分，再加上充分的休息及伸展運動，肌肉自然就會長大，而且線條會更漂亮。www2.tvboxnow.com R, m1 @" T! l l$ T
8 v$ f& J3 m+ C, s. h重訓時只重視次數跟重量，而忽略了姿勢與動作標不標準，如果用不正確的姿勢去練，反而是用其他不應該出力的肌肉代償，要練的肌肉都練不到，代償的肌肉很容易受傷。如有些人要練手，卻用脖子跟腰部去出力，動作跑掉等於白練，甚至容易導致肩頸痠痛跟腰酸背痛。
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杜醫師建議，要做重量訓練請先諮詢專業肌力與體能教練，動作做正確，循序漸進，再加上堅持不懈，才是成功的不二法門。
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a1 m) h# P; R+ |5 N! c) |另外，杜育才醫師也提醒，不管是久站久坐、重訓等運動結束，都得好好拉筋，有些人不重視拉筋的動作，肌肉就很容易緊繃痠痛，也會增加疼痛的風險。建議運動前要先暖身，運動後做緩和運動，全部結束後再進行伸展，不僅可減少痠痛，增加運動效率，身材也會更漂亮。
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發表於 2017-7-10 10:39 AM
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