最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇# L$ s" `3 d* G+ b) e4 F2 x# K
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。' g/ L" |8 S7 e [. u5 i( T
R5 J! {/ y% `/ n/ g6 k今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！www2.tvboxnow.com* d3 k0 ^% S, f2 I
$ y5 u5 ^" u' K! J$ |tvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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% H$ x) S1 q* a9 ~) l% mtvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x0 n m; c0 [ P% q
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 tvb now,tvbnow,bttvb- t4 o: P/ |/ K' p
6 N: h# A! `* M; W7 K7 c- c+ ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 www2.tvboxnow.com# `( q0 K) T2 g/ a$ K- T; W) q
7 I4 D7 T* a3 G; {tvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰& [0 {+ B% Z+ g0 v
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。tvb now,tvbnow,bttvb( |6 C: E7 D& T
4 A- `- x# e1 X1 _) s+ f; kwww2.tvboxnow.com4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ Q: v9 p* h ~4 p5 _" T
) @) q( E% [3 E" _4 O0 Ytvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q3 K2 e0 ~) I# |3 j
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇1 ?8 H& i7 g- _- c% f( Q4 V" P7 p
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5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb( z3 M2 E. P2 i) E
+ D- A; y0 b$ g公仔箱論壇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇$ H( T, {+ [1 Z
+ Q+ I6 X$ m8 \1 q, C枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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& K4 V( r0 D- S/ H# h3 Awww2.tvboxnow.com6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?- W8 w& Y. c! X
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！www2.tvboxnow.com9 U/ R( [4 F k7 `
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4招緩解腰痛
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1.揉腰眼www2.tvboxnow.com/ M# h" j4 b* \! D
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/ |6 |' E, v6 |: N- Y1 F5 ~ {$ W腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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8 a& E. ?' P- g. l2 z* |兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb6 E: V% @7 C5 i. o
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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# A, Z2 y3 R9 l7 A/ O' h4.抖動腰部肌肉
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7 L2 B5 Y* _" U) f" O* K( g6 a7 ktvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。www2.tvboxnow.com1 X( D- Z5 @, _4 w" S* y$ B1 y
( w* V. p: j: X! }tvb now,tvbnow,bttvb好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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