腸子的保健方法4 J4 a! Y: D0 Q) S+ S
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。1 w4 e- i+ |7 }$ b& s8 O# E. A
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。tvb now,tvbnow,bttvb2 F' J% p. j- u' o* a
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事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H6 S A( l3 c2 _/ i
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在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?1 Y6 U& w( A! R: B0 ^% g
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' ]# f4 n- w3 s c) Atvb now,tvbnow,bttvb人體腸內的細菌可分為三大類：公仔箱論壇# K& J- m, v) i$ g- d9 {& t W. Q
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一、有益菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 \' ]" G+ i1 a' P" z
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二、是有害菌
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三、是伺機菌公仔箱論壇 Z% k3 a" i. [/ d
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。公仔箱論壇+ ~1 P L, O7 S2 p0 v$ W* d
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% j- y$ J& ~! F1 E e其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。www2.tvboxnow.com( e7 H) d# I) a6 O9 t" X1 @ R+ m
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8 K6 ?% i' B3 k6 L0 awww2.tvboxnow.com謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
, w! T1 m. V$ r9 z8 p: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ D; p" P1 H6 H+ j2 W" G
+ i4 B3 J; Q. ?9 n( m, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
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5 `% N5 B* c, d* E8 I; Ewww2.tvboxnow.com氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 w' J$ E5 s1 H6 { o0 I
4 @ { F. M2 e, s( ]( w1 S/ m) k最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。tvb now,tvbnow,bttvb( X( [, Q( M/ \
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# H( z h% o9 ]5 N# _% X提出以下三點，供民眾參考：
2 Y. g5 H$ [. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 P2 t& {1 l) G. I
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6 N; U* N* E/ A) |- e" b+ x, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
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* x |% @8 K+ m8 n二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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' A! C: B* u8 d公仔箱論壇三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。
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保健腸道六大秘訣% h( l2 S% d7 \% S! e- ~
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經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。www2.tvboxnow.com0 u. j, p$ t1 E$ w# H' z7 Y$ H1 ~
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:8 m W; U& Z: f: U
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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& s. z# E) h3 e8 }) s二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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, b f) B9 t' t- l# A4 s三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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* k r5 p& d* j4 cwww2.tvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。5 M5 n) B: m1 h
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
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