快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n$ ]. `8 k6 p# B6 D& \
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★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p8 I) T. @, l. u1 @
0 C) b$ }4 Z) d% u3 G8 Q# [4 _如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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/ S6 N: k& L8 @8 C7 G( K2 |★二、剪刀腳式/ f+ b! I0 W/ N, [' x
2 p% b% V7 R& F; C; q2 f7 x1 h1 Ntvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb4 b+ H5 U+ b l% ]9 Q- r
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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7 V* ]( I$ Q/ h1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式www2.tvboxnow.com: |2 ~; t& ?! x2 f- b
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。, [7 G; ^. Q+ m H/ h# v) j. c8 m
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。& p: C: Q0 h5 @* w" {
5 I4 F' w |5 w/ i4 @! P★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb$ v* d' i5 M8 z0 y$ ~) @
* T$ A: @! U% o: J& g* Cwww2.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。www2.tvboxnow.com, W" |, V+ R' p
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。; V' E% u. G+ P& G& Z
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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