早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）www2.tvboxnow.com0 H, F0 v! N/ X. z6 _7 z
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
1 N0 Y& J# ], L5 |! [9 N: l2 G1 @$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D m/ _& _8 S" a6 I/ v+ B
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇 d# L% c) U4 ?& [( y
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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" W5 w: F( N& C6 `& e水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
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% ~" j' }, Z# g4 T研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb) d6 I3 M4 T- ]
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www2.tvboxnow.com" K& X" c6 d! q! q( d" ?" `
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
5 C9 b4 c2 n- _l 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb) w" n5 ?% P% o0 @" U
l 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb! U( p7 R/ r/ @9 t8 l; `
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
3 w4 c v4 }. `& {; I1 ~! Bl BMI 過高或過低
v( B! @0 f* F1 U- T+ O6 k( g; zl 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ W i+ t3 x# x6 x# h
l 運動賽事有太多的補水站
: `6 d: q8 y4 A1 wl 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇. x+ D. v3 _9 F* s! ~. A- L
l 運動前吃止痛消炎藥
: G: m/ \/ c$ M2 }: f0 E% a) o% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 y" S' ^% l& }& h
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
- {* L, [+ S. R2 T0 e1 V7 L+ m運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 3 L% r V0 k' c o- j2 o
# Q2 A6 d, s5 x6 H: g5 I6 H5 w& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式 www2.tvboxnow.com3 T/ z$ |- |3 Y. [3 D+ q8 p
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb8 V7 |1 A8 d# V
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預防方式 www2.tvboxnow.com R6 h/ l0 b) k6 y Z5 k
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
+ d; F( @8 B5 D+ N* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G0 r1 B* N q* S4 x* E
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 www2.tvboxnow.com1 `& `! R: [& d- \7 K
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 : M) H2 V9 F4 Q; `) n# o. I
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 www2.tvboxnow.com0 `2 g$ \. \/ T( @" Y: R
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
1 M, y% m9 c8 z1 q! u- awww2.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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5 @# H! y. n8 L! ?0 M' w# s「注意症兆」 & G% c0 y; g& p* U2 F7 g
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇# K* I" K; N# o+ N" h
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「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t$ _: C/ f$ F8 z
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
8 J6 ]' a6 V! |' ~/ s& _公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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