夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb* S! f, r7 K& V: h) F1 L
0 y7 H% P; N i& ~' Lwww2.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
' _, u$ j3 _8 N( `$ m1 h公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。6 R$ L; N1 H9 i B1 D) n8 u9 h) J
6 n0 b9 N6 s6 J公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
+ f# m. W" i3 h W2 P4 ~過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ g+ L$ G/ O$ [8 R k$ h9 d
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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8 Y, ~* H" D+ G( e$ m: P當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。: U3 m! f. b2 T; U/ U v
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) p4 N- f+ h8 M7 _1 Y, p
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
6 u; ~; @# N z5 y1 V容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。8 I6 S1 m. d/ @, w% h: k# S
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
3 w5 n- v( T+ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e& A) o% D! c* I! M
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb7 \. W7 t) Y' y1 }
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% O7 H# K$ T. V w% ?- U+ _% d5 B) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 V }7 ~. o9 H$ q
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夜間小腿抽筋緩解方法 www2.tvboxnow.com& L6 t( J$ H" @& ^+ K
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？3 V5 j1 C" h4 H. l. c9 c
7 M% h0 [3 @' [; ]4 X$ S) ]8 P7 t* x1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇) g* d$ B, L3 O! @
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，2 {& Q0 h+ z, E( U' @+ L( K; V1 C. }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A) S; ^3 ^& W8 _$ E% U! D
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，8 V$ v6 g& r( J" a* [ S8 V
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g9 b. D+ l9 x2 M
4 f O5 j5 M$ U- z% F6 ]7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法0 D! e. X: k4 F/ ^6 v
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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. c" Y _+ O9 X6 E* }2 ^4 |8 o4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇8 \2 }4 X7 }& e5 p [
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，+ |. n* Y$ V: w2 C+ Y
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
; a% y- X' r+ H- Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; w8 f+ ]+ K) U
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb1 C2 O4 b, @7 I- ?1 H2 i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb: u4 X1 m, T7 g' h7 P
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C' O6 x8 H0 J
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！www2.tvboxnow.com/ U$ I$ j; J- `, ~1 R% ^4 N
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb, ]- L& \" U1 I; K
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb* B% m$ k3 A1 i4 @
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。0 U- X) b% @1 z, m6 x, h) }* r& W
* T- ]: q8 h7 k+ utvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 h. }# A( Y& _: p) E, Y- ]8 Q6 \
1 k8 D/ y5 i) o8 ]" l7 c) R3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。4 j/ Q5 [- s- W+ N9 U
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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/ W# l! U* E1 R" ^; j r: p2 V" p5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇: P. V% N5 [3 _+ i/ [5 P
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。8 |! n o3 `3 R, \
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夜間小腿抽筋注意事項
# I5 k$ f7 g/ P$ E G3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，" }% u: h" _4 i1 q* n) \
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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4 a1 r9 b4 x" E! g" h: N5 c2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇7 K9 G! H& H6 Z; B/ M1 X5 O
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇0 r# c( o2 o$ I0 l
$ X' ^: o. H) q2 N6 L H2 F5 g; Ztvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，. t/ Y2 I6 @6 Z( n V5 Y
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
$ Y1 D* m" a' S: P, ~www2.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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