【早安健康/林俐岑(益安診所營養師)】tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 J5 F* T% }3 b3 b% C7 n, t( U8 Z
; [3 i3 B4 q0 \% ?! ]7 Q. N你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀,看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後,卻發現其實是「自律神經失調」。
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5 H: ~! c( f0 k3 v( Z/ Z, ?- UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P/ n) p( `% {: p
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經,由交感神經與副交感神經構成,廣泛分布且兩者的作用通常是相反的,並依身體的狀況相互調節。 公仔箱論壇5 g; V% n7 Q) I" n* [' S
: l3 P% s$ C. h# h/ {tvb now,tvbnow,bttvb交感神經的作用類似於加油的情形,而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車,讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 www2.tvboxnow.com5 C4 X, `" l2 ?! r( P$ I3 z
8 x( W1 h- S9 u @& h2 D3 p' {tvb now,tvbnow,bttvb但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力,進而使得自律神經失調,原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇,現在卻失去平衡,有些人交感神經作用過於旺盛,若作用在血壓,則會有高血壓的症狀;若是副交感神經作用過於活絡,作用於膀胱,則是會一直跑廁所。
2 ^' w7 J5 \8 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _# d" N& Q8 q( B @除了養成規律的生活作息及運動外,吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
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1 p: u. A$ K1 U& p: Z. H$ Ftvb now,tvbnow,bttvb首先,均衡攝取六大類食物外,應多攝取「紓壓」食物,像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等,能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」,使身體產生愉悅的感覺,進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
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$ t% @5 y( I# T5 \公仔箱論壇減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物,像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品(罐頭食品、醃漬物)等。
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`! s8 k# U6 g1 C公仔箱論壇攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果,並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 ' i7 R0 I' _- E6 y$ S1 F
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適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等,以及無糖優格、優酪乳,透過調整免疫系統,進而舒緩自律神經失調的狀況,且盡量讓身心靈獲得平衡,才是不二法門。 |