早安健康／文熏基（運動復健專家）8 W! C$ X/ k8 h8 @4 a6 `) L5 |6 e, s
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 + O7 Y' e( L1 g' [8 v
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過度使用的例子 $ l& P; q7 U+ V+ Z$ P9 @
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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4 `- l6 h% J, P/ b& I公仔箱論壇廢用的例子
$ C; W# v! S5 j6 @+ O. I公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 , [+ ?! I2 e5 M$ e. k
% I5 K9 h, Q/ G7 M. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。
5 c3 e" f I' E5 S6 E2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
5 Y# V. v% a' C+ T: X公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r0 V1 T6 j' h( A
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 www2.tvboxnow.com' K* |' z+ R2 C) F4 o; v& p6 \
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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7 F2 _, u% p$ `1 T- ^! Y; C# cwww2.tvboxnow.com誤用的例子 公仔箱論壇, i2 Z7 D9 d# Y' x' z0 `
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b1 P9 `6 X2 p% G" M; R" C
0 ` S6 H. I, k7 j; @公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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5 i) H3 ]# N! L" {* Q3 J; Q DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀 肩關節囊伸展運動www2.tvboxnow.com( Q+ V- W: n5 `6 C' _# [3 y5 q$ O% u
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n3 Y- y5 p' _1 ~
& t) s" L `9 R" cwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 p: o, _+ L1 m$ J" W
8 t" Y6 O0 p3 n: l1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 3 a" U: W# X8 o6 U7 c7 |. i
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 www2.tvboxnow.com& m5 m, V& p: E) ~8 L/ O) [( ^
) i1 i( [' m% \! R/ _) ^2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇: U3 j% l0 m, V7 _3 q8 Q. R+ t; S" S
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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