早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇" @. X) z5 J3 }
不常運動，稍微運動一下就很累。
$ Y# V* Q) b, K) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
+ Y4 j) T R" p! X, H' }4 o- |tvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
; q* a$ K" d/ ?# v! W1 ^4 [常背單邊或很重的包包。
* L4 l4 |9 \" n" r3 C' \) |* l比較怕冷，容易手腳冰冷。) N. y4 a( Y" D
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb- Z1 z' Y# Q' `* S3 J7 {: I' e3 o
4 G$ g9 g: B: i0 P* `$ e# m1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。# w. [/ Y+ d$ E8 M* I! y7 e7 C
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇! Z" m) T4 h$ y" X, k% }+ i
" a. _5 Y3 {/ J9 l3 k- j8 K6 Dwww2.tvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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* z# t$ O$ Z% U! u8 o在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 3 S- L! {5 ?4 K! `
% i" C }; ?# u% m/ ?4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇7 ^+ N0 p& v0 ]8 o% a
2 y% X9 Y3 v8 Z6 AStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J5 ^5 C$ T$ m4 k: a
9 N4 x9 {$ B( q% v W5 T4 c* `1 hStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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