早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb1 w# g4 d5 o& W+ t$ d$ ^
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) Y9 q1 U0 p( ]; @: Y1 k, j! @! r今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" F1 L7 U1 `. w
+ `0 _( R/ a6 Y$ G( Q qtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
( ?) t- I/ U0 ]. D; Q _1 Y2 L! Qwww2.tvboxnow.com根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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8 W2 V( E6 f V. Z4 U( E公仔箱論壇身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
" v) \+ ] \/ w& J% ^! O, D) Btvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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' V, k! X+ N& K; k* |1 x公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g' B g' @6 {( I
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb: |7 l0 |8 U/ J4 m% A4 P
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 9 i' C! @" i- v
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
! U; c5 ^0 X( O3 @; uwww2.tvboxnow.com在現場丈量他們的現在身高。' C& D& ?) |$ Z0 |7 W) j
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5 J, {& j) x" d2 O$ s1 {2 b
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 " [5 I7 e) f0 i
7 t/ b. a! e9 M8 X, |tvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差; i) n& e8 d9 M+ ? c
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 6 t/ `" b6 o# k' |: B# R
1 y# n. n* Q5 D+ K* j. Twww2.tvboxnow.com背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇7 T; I& E/ _$ w8 B. j9 S" T( h- [9 U/ v
/ Y3 w1 R* _6 L# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力% Y' P2 L% t2 a8 J
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：( g$ l! x$ y8 _, @/ m0 ]6 M+ Q* q
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( z' F- G4 o/ C" B0 M, r. ?將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。* h! W! p, T; A7 R: V, a8 d
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
R( K3 _9 I- A- g2 v8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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+ `7 _, Q' w. L D) L放鬆全身並趴在地上。. O$ O+ M" q2 @, `
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
) }8 z0 q5 g1 F* N& r公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s. C2 ^+ \0 K
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
0 c2 v9 S& @4 P" U: _& s一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
& }2 ?9 b* e- Z1 E) L! Vtvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！$ J. [3 I1 k% i9 b) I2 A
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇/ [( f2 @, @% Q' Y9 M& v
, P. p: Y! m, l2 d6 W# S原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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3 _0 H. v! q: _- z8 v# B公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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