睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb, p& I5 J0 v- |2 p7 [
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。/ t+ n- l8 x! J) e* F D* r
4 f( D e/ A" z2 N, x* T9 @9 T8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~% a3 t9 z4 X4 g2 B. X7 m0 H
9 X! V2 ^3 P# X$ l公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡www2.tvboxnow.com" o. M+ t' L" g) v5 x6 `! O
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5 y' Y9 F h0 o9 L
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: N/ D% k8 J5 c* d2 b" _( j& J5 a適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？+ H+ |+ i$ l1 T& l/ b# [
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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! L6 j; e- _# v) g0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
2 K" p6 x" X+ ^2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I( n$ v' Z* J4 B& \6 Z' F
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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5 A' k! s: t7 F! G E6 Ytvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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- }/ K2 {7 X. btvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇& q( \- A" F* Y' {& W" ]7 ]
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb+ g- |0 k! Z4 p7 V* Q1 D3 \
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇% i% W: k1 F; }: p3 ~+ ~' J) @
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 7 v( v- o8 p+ n6 u
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇6 m" ]/ b7 C1 V1 M# f- b& Y
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如何推腹？
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/ ~: ?0 i" q2 o- d# W/ ?公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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; l1 z- s( @ ^8 e$ @% P在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb% f( K: J. X) v! s2 J% c; B( D
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- U8 a. b. o- v& u i3 B4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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_+ h/ ]3 C7 l公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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; U6 \2 K8 v% V$ G膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 " n' d0 ^2 c' X( ?7 q+ I
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I+ F) ?1 g4 C" C4 ^
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
! A7 J4 D0 C2 O! `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 a- B7 w4 [( x# C
3 B6 E" N1 _: y4 m) Z0 g2 S' R公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 1 W6 c/ V& J4 k* k: s n
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5 g% P! d% C+ @) E% ~& `tvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。% a3 C7 g; \# q' o5 O9 k1 r
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如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb' w! O6 f4 {$ x0 `
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/ C4 z) Q/ }6 _+ A( h泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com9 C. j( R+ H; T# u, V% B5 P7 Z
" ]3 \$ W3 x$ \4 ~& M( _, _tvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。% H% ?8 F ^9 Z$ G( O* D
/ U1 [; n, h W( u( U9 J! ?飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb6 W& B- ]: A3 \ u
( L3 T+ P. h& d2 H7 Vtvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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3 u, g% ], E5 l R9 A養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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2 F/ i) [+ a& l# e/ t6 Y, G睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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* d X* w, h6 D0 y) R, {7 L3 q睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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