一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb: ~+ U& f3 B$ F9 `, ^/ T* b! W. O
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; ^2 Q- Q9 x+ Kwww2.tvboxnow.com由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K. s* u5 |% g! E- p' f, L% L
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋( E/ O$ }4 j" o) P- E/ e+ [9 G
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
# h# \: i* G4 X, c# \: G哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇0 e& t/ C# \. g9 I: @& g& x
1 V8 `- ^1 T1 @; O C3、每天走路35分鐘8 k8 b3 d7 J2 Q5 f- l' v
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
3 S& O* m/ K9 E3 qtvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
- N3 F+ S- ?& @3 K2 C6 u1 _" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌
x% C5 z4 g$ J b- d2 Z0 z: a# `tvb now,tvbnow,bttvb有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
% K# L- ]. r; {/ T# P: W, w4 kwww2.tvboxnow.com美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。, n* V$ H0 |! t+ D: y
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7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb' O% }0 ?) e1 C' R+ T
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 ! V$ v/ b. Y: Z- W, o* g
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
. N! k( u$ a. A: i( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j) \: q1 T6 z5 `9 Z& B( p; X* S8、肉桂有助降血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U2 [& B6 J9 w* e4 o: y% l) z
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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. v& f9 c" d3 {tvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 ~( Z* j7 \2 Q
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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; G# s! \4 U$ E' A10、睡眠在6—8小時之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. ?- f: i2 [% x* S3 F
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb* N& V' j, z! b' B: @5 x
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11、不要獨居
6 @6 Q$ g2 p5 B! c1 y+ ~/ K公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。+ K5 h' C9 }4 P) Z
, o- ?! l$ t! d* s12、45歲後多關注血糖
, L/ d8 r) W9 [- c) b; |# I血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼$ d4 C V. W2 u2 g) q$ V
糖尿病的飲食原則
- ]! D. o4 i& b: h0 ?: m' Jwww2.tvboxnow.com飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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$ G8 H& K! C' I9 W* \ R: \患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
+ ^9 N5 y0 h8 Y5 N2 Y% |) S. F公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
8 c: B7 t4 N$ |tvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇 a* R% t$ Q. U) z
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b0 D, e0 S3 a) o" j6 T
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
9 K- Z- C& n$ ^& a, A6 Uwww2.tvboxnow.com糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。, P# a& \" m6 l0 r( J. A" v3 t6 {
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
1 }: Q7 U3 T6 c. f+ V+ x2 t: Fwww2.tvboxnow.com糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb, v9 c0 O$ |: m S. A9 l1 a
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
; X5 P) Y2 J8 a5 q2 Q4 ^+ m/ x赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯www2.tvboxnow.com: N* i; }0 h8 `
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
5 m3 `' J' v4 u. l$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法公仔箱論壇* }- m, |2 R- K" }6 S* Q% |
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb3 K8 Z# C7 Y0 t
豆腐漿粥
% {& @3 O+ z6 ~5 y公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
- C1 Z' f% [/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, c" R$ t. `
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb; y u: y( O. r
赤小豆魚粥0 S, B. F+ ?( w A% B: |/ ?
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇9 I- N( H7 w# g
菠菜粥
, {' H! |8 a0 s) V5 |; W菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
# p: K; ?/ ^! T ]# [- Xwww2.tvboxnow.com芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb+ B9 j$ M* a& \5 N& D
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。, q2 O |4 e6 x' Y% b
木耳粥: o- l9 s9 y3 u0 j8 K6 {0 c& i" B
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
- [" }4 S, [: u0 u2 p4 r; l0 _- zwww2.tvboxnow.com蘿蔔粥
r& _% L5 @ J( w4 z9 `1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 i U7 y! \! ~
山藥粥
) |4 a3 @3 Z9 `+ P3 T2 Q生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。2 ^) V! o! R( z f( U" f( X; w% n
胡蘿蔔粥2 Z& W+ \& z( Q9 _1 q+ |
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。www2.tvboxnow.com( s$ a2 R* k3 U5 Q
冬瓜鴨粥
9 ?1 v( m5 F6 B$ F* ?$ P# i9 x' Wtvb now,tvbnow,bttvb冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
4 w. o2 W6 o# T, I/ ^公仔箱論壇槐花粥
1 b& ~% A g/ H' Z/ g8 w# b: [6 iwww2.tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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