★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
+ V6 w; w# ]/ x+ O5 Etvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？6 t/ I1 s/ U0 L* `+ q9 l
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。www2.tvboxnow.com7 \" R1 M$ S" Z9 z2 \7 f# I1 t4 J9 X
, F- t& D+ E S, P4 P2 M* F五十肩的運動治療：
( i, v6 i8 N* W! x' v* x0 D6 p, t3 xwww2.tvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。; O/ D# ` s, v! _/ w6 A: G# i% }
▲1. 鐘擺運動
, O' U. ]4 I. C# u) W* |1 stvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。3 X, h( R f/ p! m
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb7 r% Y# k. r" x# i$ o3 x
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
8 ~% f& u1 D9 B2 A" B7 P4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
* T2 V1 h9 r6 B8 W6 j▲3. 甩手轉圈運動www2.tvboxnow.com) I' m" w, b9 g4 H$ I
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
: L) b$ Z$ d9 r! z& g% w3 g▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u4 |7 |# W% o9 o j2 A4 X
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
( R' r1 q2 u+ [, H+ Dtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
. a$ L0 B* ^3 P( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 x% v8 }( b% o5 a+ \公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動www2.tvboxnow.com- I& y$ ?* s' ~' ^
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇) V+ M& v/ D# j H
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動9 V6 R, H/ {# ^2 Y* Y7 A
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb* w9 f, B5 m8 {; W
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 . y9 a# Z+ Q5 M4 M
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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