★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! G3 ~0 ~6 _( }" @) d# y$ ?公仔箱論壇何謂五十肩？
3 K9 c* t' _2 gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" U8 i N0 V8 Q# C- Z
9 ?8 d) @; `- U* k6 jwww2.tvboxnow.com五十肩的運動治療：
& z8 ?3 E7 g. n1 {, M9 i" O: J6 }公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。1 ^: z) S) p% H# V9 ?0 _
▲1. 鐘擺運動 K7 {' y$ L+ c+ z; Q8 J2 @) M
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇. g/ u# `, K) q* ~. ]
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% v2 ~* ?; S R _8 m; ~
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。www2.tvboxnow.com* v: V2 v. m% Y3 x# z2 A& d7 _' T$ t
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。www2.tvboxnow.com! Y% [& s2 c2 U
▲3. 甩手轉圈運動
* }5 z0 N' g8 c0 G: u' a) q/ Gwww2.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
9 l2 k5 N9 y \( btvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a# W, `3 x0 V: v Z% b+ u
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www2.tvboxnow.com- j) S7 c9 i& n0 X0 ?7 r8 ~. `
▲5. 肩胛骨加強運動
: o: ] k. s+ U4 @3 s5 u公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
" l* s5 w8 z. Q/ z* Z! Gtvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動www2.tvboxnow.com! C: l2 E' Q! a& s
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
! x" S W L/ R+ c' h' o- Y( u: {tvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇$ _) c2 ~# U8 ]* d/ h3 C$ u
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
2 D! R( W+ g, ^; |, R( H I五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www2.tvboxnow.com+ n- X) W& F& k( H' `
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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