早安健康／張文馨中醫師www2.tvboxnow.com6 ~( p# w0 @8 ]" G1 a$ h
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密2 i* b% y% X' ?% j( F' X- y0 q5 c
# I3 o" |/ J: ], ztvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」www2.tvboxnow.com* C2 r' v/ C" {1 \5 w
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4 U$ C. O+ ]; f; P" H公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!www2.tvboxnow.com# y( Y: r+ n$ T v* I l+ B$ z
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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w0 B/ v4 {) `2 T; f9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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( G6 _0 b5 @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 www2.tvboxnow.com r3 k, c/ T/ f
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 1 M+ Y' E L2 |. x
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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% P- g: y( ?+ _+ I( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 N4 q2 N4 Z5 p3 T0 h
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 " L+ h$ }" x) t# [8 ^0 Q1 m6 Q
6 P; Q6 p: q @! P0 U* n★減輕下半身腫脹必按的穴位 # |. D7 V% b$ N- w: I, v
0 i- k v# X! ?1 q( Y& B% v可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇( R: W9 A$ K$ d5 D8 \ P
6 a0 i; H" E( m' B. A7 v三陰交穴
& ^- [/ U. ]$ ]; u$ L+ @公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 , y3 H; J# s% I; \1 J
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇. G* s2 \ K" R7 R
& f9 u, Q7 @) m0 R8 V* U$ V陰陵泉穴
. N& o2 v0 P0 c; {5 q/ Ftvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
% s( w" ]3 D2 Y: g# I7 P公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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* \& N' l% p, _& t4 t& [' K7 Y7 i3.聰明的選擇肉類
( o7 C5 _& a, Q$ |- Z# d5 ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 e( F& O- \1 _1 [" i# g
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb6 X' `: G! }; Z- J; E1 A7 J
: r6 ~/ X0 I! Q2 B8 d' b( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n9 h0 l! c3 x8 P, x. [1 B
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序www2.tvboxnow.com" H. Y0 `. l" b; x+ [
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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: t- S+ x* M# A6.大餐後的補救運動公仔箱論壇! _* U9 ?# U1 D7 N
5 b2 x2 L) | M |. \如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 M: S w7 M; e' H
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www2.tvboxnow.com. ]/ W) [$ d' h4 V+ ]
: I$ D1 I! d4 d( }# f: T$ h% L或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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9 I6 _8 C0 c- r m5 i8 ?6 Z公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶$ }$ d( [: @% W/ Q* l+ O
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n D: ]$ W$ r1 C養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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0 `' i N) y' s! k! ]! C4 D* pwww2.tvboxnow.com【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
. G2 \2 S+ L$ l7 b. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 A- Z1 R. K% _% J5 u1 R" S8 L* Y
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) $ A9 J2 T4 E$ ?6 ~$ V! d2 g
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C. R' y: s1 e0 V3 Y- J ? t8 L
/ t4 n1 V+ H# A# D RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度7 C/ j& ~ Z2 Y3 d, [# r
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 www2.tvboxnow.com3 U3 y: a n/ K! n- c# U
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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% B, r& R$ @% q& a$ G1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!. i2 z7 E; k' L/ X/ Z) p2 r, o* k/ U
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb( ^" y9 g! H. n; z2 S# {
9 z A9 {' w% | r F8 Dwww2.tvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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: S8 D1 R( J# Jtvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 ) @0 K' W4 e- M7 }; |" P
- F) n# ^ l% o7 u) q公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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7 @7 t6 n! l$ `; E D公仔箱論壇A.中脘穴
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% s. j3 J- O# A' \( A' P公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www2.tvboxnow.com$ q& N& d7 z4 H0 R. L) p
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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$ B$ x) t4 c' v+ P" [1 e8 M5 p9 ntvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 d' @; v8 V+ X
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 : a: S- G0 |0 ~/ `0 n
v4 T' p- ?9 B8 b3 ]# Gwww2.tvboxnow.com功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 www2.tvboxnow.com+ Z7 |1 r- S# c& u* m
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 # z7 d( P3 F) [& D$ {% E
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D.關元穴 6 _* j/ I. } o% h. e6 \
( P% y% ^/ P& d2 N$ [tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www2.tvboxnow.com$ s0 `$ C1 A8 B
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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