一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K5 {# O- C0 e
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3 t- d. C+ f9 G/ t誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。tvb now,tvbnow,bttvb, E( R5 U+ V& [. l7 Y
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。www2.tvboxnow.com/ G7 [! |/ Z1 w4 y
& T* t. y! U" T' p9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受訪專家：公仔箱論壇& [% k- K8 i* Z# @
$ ?- u {# s. a& q( z公仔箱論壇首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。www2.tvboxnow.com4 W; Y- h8 S" u- A6 A- v
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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* }9 e0 _$ x) F' k8 K4 A) R+ p公仔箱論壇年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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結果評價（以一分鐘為限）
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8 w, `3 q7 w, g8 V20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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# e+ e; c; S1 S; J9 f) H6 W( v公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: a; |1 o; M5 f9 U+ a
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。tvb now,tvbnow,bttvb5 O' Q! t& F8 S5 \
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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- [, V( P# \! j9 kwww2.tvboxnow.com做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。% r r/ Y9 C( G/ o
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下肢力：平衡下蹲tvb now,tvbnow,bttvb! b( j6 X2 d$ K% Z; r+ g
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。 \5 r5 Z2 N1 |! B
6 y' p6 ~9 t P* v. `# |9 ]年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 www2.tvboxnow.com. Y+ \7 P& I& g' ^5 J0 B6 @2 ^
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。3 A9 e7 R7 `. x
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結果評價（以一分鐘為限）& Q! J% d, }$ L9 |$ t
% S6 U! H( V( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。公仔箱論壇2 X+ @' V1 c9 _9 o) c
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1 N" B) l# i1 i; |$ j: F0 `/ p! {公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。www2.tvboxnow.com8 s; `- m" F" w: S2 S
9 Y5 P+ E& M- m6 n2 M8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [3 J6 E( `4 W6 c- Y50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 www2.tvboxnow.com' d5 O0 z) e9 @7 M% s7 z* ~) b
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60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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$ g& K- B' c( r( k, g如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 v2 ~0 c# T* _- {* _+ h- G
% B3 K" n3 o( y, r( @+ U2 g公仔箱論壇每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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生命力：握力強度
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c9 O6 V* D2 p4 s公仔箱論壇握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。www2.tvboxnow.com2 Y. q- M$ f; ^8 S& J* j
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。tvb now,tvbnow,bttvb! P1 D. @' H1 W b o. `, l4 u
! t" V' t+ O( t根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。www2.tvboxnow.com! l7 n9 w2 I! z+ K" H
' W }) D# x8 D+ Q7 T4 [, e u6 q. ^) Htvb now,tvbnow,bttvb結果評價
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
8 v! T& @" E, X kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 U. C+ p8 M8 Z. ztvb now,tvbnow,bttvb35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。9 h$ @ p0 N9 V) G! z1 V3 X* A/ z$ b
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。www2.tvboxnow.com) V" ~, i' \% H) b
- \8 ^% C* ^+ s- _tvb now,tvbnow,bttvb中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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# O- v: N6 s+ d6 W2 O- _6 q" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
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; l2 n. H$ D1 {6 E) `, a% T" C8 M! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡力：閉眼單足站立
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0 F% J0 l4 n5 H" `# E3 P4 O公仔箱論壇閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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# H4 C" C: x! R) \: M結果評價公仔箱論壇 Q) w' ?/ k( A2 ]% W- Q/ K
' B' k/ x! g7 i# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇, m; m" ~; |' s/ h
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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+ b# C+ {, d* C' q0 c公仔箱論壇50~60歲的人應保持30秒左右。
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇. l- {& g7 v+ x8 d0 ]
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W7 i( k+ u# H中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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5公仔箱論壇6 ?) y- }5 r* { J8 x
; s: d6 u V6 y, _9 X9 J) X. @tvb now,tvbnow,bttvb柔韌性：彎腰雙手觸地www2.tvboxnow.com% U P! ^9 Y( ^8 F, c& b
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# L; \1 k* o/ P. X3 ~5 D- n- gtvb now,tvbnow,bttvb人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。8 K1 ]$ w! s+ |& e# D# Z: w
. n( G$ ~* h y5 \# k8 L: o6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。# o. \ E& w% L8 ~% ?$ O: |5 a
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n# X4 _! j, K
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結果評價www2.tvboxnow.com" A8 v, p `2 ]9 a6 R. t
; e E+ a" m! O% y* K2 Gwww2.tvboxnow.com20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。www2.tvboxnow.com1 o- e; E9 `$ s8 c
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. \" I( C( A5 Zwww2.tvboxnow.com36~50歲的人至少要摸到踝關節。3 X/ N% f6 z9 F( \
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ M$ |2 }& e! T( p! t; y
- h' ]% M# ~# i. T( u% Wwww2.tvboxnow.com
' R/ `1 r' x6 q( ~+ Ytvb now,tvbnow,bttvb彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- I, }8 _& X% N
" V2 {0 x1 x* M) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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( r' n- S, s) i0 utvb now,tvbnow,bttvb這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。" K* M" _2 k9 p% A
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美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* ]$ \5 y( t) C1 O
' t; ?/ p1 r8 A) j, f公仔箱論壇走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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, K1 T7 ?0 {9 z/ M公仔箱論壇但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。tvb now,tvbnow,bttvb. Q: |# o8 \( Q6 q+ w
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
: ?3 J# N T9 X, Bwww2.tvboxnow.com
$ Y7 O0 M, [$ K# ?6 C! G公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步5 j, m# H2 P- ^0 q
1 ~2 z2 Z* G: V+ W; A7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W# W- ]1 {! T a8 E5 o6 J) q
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。www2.tvboxnow.com* j4 J6 K5 q. j$ o3 J
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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