早安健康/李奕璇編譯6 V0 H/ b( T5 i) F) ~! Z) y
V8 J& t8 L2 S$ t% D8 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣一看手機或用電腦就用好幾個小時,等回過神來頸部肌肉都很僵硬,常常覺得頭暈目眩,特別是當頭部角度出現改變時,暈眩症狀又更為明顯?醫師表示日常生活中的頭頸部姿勢不佳,長久下來會導致頸椎僵直,影響到自律神經的平衡,進而引發暈眩。每天做一招簡單的放鬆頸部操,就能緩解頸部緊繃,暈眩、失眠、肩膀僵硬問題都解決! 1 e' `0 |9 A; |4 _9 y6 b
6 h% z! k0 D/ c* J" D8成患者頸椎僵直導致暈眩,長時間滑手機要當心 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d3 H3 A8 R% k5 o$ E' N8 u
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設立主治頭痛、暈眩、耳鳴的整體院的日本鎌倉診所院長寺澤光一表示,暈眩有許多原因,其中因為頸椎問題所導致的暈眩占大多數。特別是現代人常見的頸椎僵直,正是暈眩的一大主因,在患者中就占了7~8成。
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/ s& `- b! S9 ~1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎如果從側面看,微微呈現彎曲的生理弧度是正常的狀態,這個弧度作為緩衝壓力的天然避震器,並且能夠支撐約有5~6公斤的頭部。而頸椎僵直是自然的頸椎弧度減少,頸椎前彎角度在30度以下,從側面看起來幾乎是筆直的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a4 B1 s' ]6 m/ s
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給予頸部大量負擔的生活習慣,正是頸椎僵直的起因。例如使用電腦或手機時,長時間頭頸會呈現往下的姿勢,或是讀書、做手工藝、練習書法等等習慣長時間久坐,頭頸姿勢會往前傾、向下的人都需要特別注意。
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3 m" [; W4 w& x' i; h% V( PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成頸椎僵直的生活習慣一直持續,頸部的肌肉會變得僵硬,血液與神經的循環也會變差。自律神經的機能惡化,破壞自律神經的平衡,除了引發暈眩,也容易引起頭痛或耳鳴等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 [+ K* R, D2 s, T$ N/ X" F% [7 ]: u
9 i' [, \1 p6 h& wwww2.tvboxnow.com日本帝京大學醫學博士、川越耳科學診所院長坂田英明亦表示,現在因為長時間看手機等等而持續低著頭,失去頸部曲線,變成頸椎僵直的人仍在增加。頸椎僵直會導致頸椎內部的椎動脈受到壓迫,輸送到負責保持平衡感覺的腦幹、小腦的血流減少,導致椎基底動脈循環不全,就會引起有身體飄浮感的暈眩。
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一招放鬆頸部操,暈眩、失眠、肩膀僵硬都解決
, {, S4 {6 e5 V& m j; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e2 x y! X# z1 wtvb now,tvbnow,bttvb為了改善頸椎僵直,寺澤光一院長建議日常生活中可以做做放鬆頸部操。寺澤光一院長收治的一萬六千名患者中,有許多人嘗試做放鬆頸部操而改善了暈眩。無論是感覺身體飄飄蕩蕩的暈眩,或是眼前景象都在旋轉的暈眩,做放鬆頸部操都很有效。為了不讓容易緊繃的頸部疲勞持續累積,建議每天施行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ ~5 b" P8 i. H7 K/ b: q
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54歲的家庭主婦島村泰子在某天早晨醒來,突然覺得天花板在轉動,雖然短暫休息之後情況有改善,但是每當頭部角度改變時,就容易引發暈眩。島村泰子聽從寺澤光一院長的建議在家做放鬆頸部操,她常常一邊泡澡一邊進行放鬆頸部操,持續做了3周左右,暈眩問題就完全消失,失眠、肩膀僵硬等症狀也獲得改善。 5 E% u& S6 P" _ Q- Z# q& V
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# f+ y9 u6 I( C公仔箱論壇放鬆頸部操這樣做:
: @) j4 [/ j9 P3 n, r公仔箱論壇1.坐在有椅背的椅子上,背部靠著椅背,手的虎口位置對著下巴,讓手像是要包覆住下巴,手肘抬高到接近下巴的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]* T" v F; K$ Z
# y4 W7 V& P- o- R- L* otvb now,tvbnow,bttvb2.以不會感到痛苦的程度,盡量將下巴向後壓,維持10秒。注意肩膀與背部都放鬆不要出力,只用手腕的力量壓。之後慢慢放開力道,放鬆2~3秒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) u( r- @9 X5 c3 N. l
6 a8 G# J* H, ? V N3.步驟1~2來回做10次為一組,早晚各做一組。如果覺得單手不好壓的人,可以用另外一隻手扶著手肘來輔助按壓。 |