不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。www2.tvboxnow.com7 F Y" E( ?& V }( e) u
2 s7 d) |( r6 e' v0 N/ `- L從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。5 n- \; ?8 k. B) r' N
: v# [- I; w/ b3 J6 Y- b( R5 e但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機; | G3 ~& ~" k+ u1 R" m8 S
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇/ S$ e1 L3 |2 p0 ~8 q
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1.皮膚受損，造成早衰
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8 o: q( [& F7 D2 H# @) Ewww2.tvboxnow.com一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T3 U9 F: n, |! G' x4 n# J
. u* Q9 }. t/ I0 w2 W6 w; c( {7 q2.免疫力降低，易發慢性病* ~, v( m( u# a( R* j
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
9 x6 h$ v4 s" R0 l6 m9 xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K: E% ^- Z/ } U1 |3 x8 l6 T: a
3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇0 p7 W: V0 \' ?# D
: I+ b) i/ ]$ O1 Ztvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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+ q8 U. F7 g( N5 h另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" q2 }/ V. X$ ^2 A9 o% K' F5 u
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。1 i0 P4 O0 ]1 y, q4 h! ]
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熬夜前* {& c4 v0 \# J" L: H
1.清淡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb1 G! S4 x9 {( V$ U1 ~# m" S
. P2 O! Q5 f' k* I& w, _% K' B! Y, F晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
' z9 L1 G# z: M3 |1 l2.補充維他命B群
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e5 z* @! v4 `. V: z/ ?公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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9 O0 O4 O j" M9 {- z7 W& i/ l* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.徹底卸妝、溫和清潔www2.tvboxnow.com0 y/ n+ y1 }5 d% X+ b4 o
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。7 l1 V, k7 M. `% W
3 l4 P, k) z E; d* p8 B熬夜時
' ~5 X( V. C8 z" } r/ S6 ~; J6 ^公仔箱論壇1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。+ T4 F6 s6 x/ u% `. Y1 r9 k* m
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2.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
{5 R6 H9 Y& e2 a8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x( l4 m5 ?+ P5 i, c2 ?8 z公仔箱論壇熬夜後
! h! w7 y' `. u/ etvb now,tvbnow,bttvb1.清潔
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) N, l8 V& y! V% z1 _# n( l' rwww2.tvboxnow.com不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。8 F# L! b4 P" L' z$ n U* Q
S$ u$ P$ X n4 M6 w/ Ywww2.tvboxnow.com熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
, \; E0 Y7 M' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W& R3 x; T* [
2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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@# V2 N3 D+ n) _+ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇7 f# B4 o! t& t& v l$ @
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品6 K% Q3 J: f% E4 A8 g8 W/ `
5 H# y4 O. Z7 C0 h" p- u1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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6 E2 W" c* h4 D. @最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：公仔箱論壇: o! v9 O" c' P' a6 H$ |7 k+ G
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。6 V' `8 q1 a- {
# _- i& {& V" K3 |% }% ~4 O0 S% x; |www2.tvboxnow.com02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?5 q$ n9 R* h! ~( Q5 [
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇7 H7 @$ x7 I$ K6 J6 `8 q
- q m: @. O. n7 Y1 ?1 h12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb$ ? A/ _: Q2 }0 H* ]; R4 M
; A! D/ [/ i+ I7 j14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。www2.tvboxnow.com* v1 Z0 [% b/ U' Y7 ^+ c
$ [; d( c6 u- Q. s2 t. v4 ~+ u公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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+ T' ~5 {0 r/ o: t3 O- j/ [20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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: J/ m' [2 Q, \公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇) w! [. v" B5 ?4 H' q5 R w
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* J5 j5 B2 i$ b( [7 X+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利
7 Q0 P1 W# _% X6 U+ g( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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