注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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X$ H- O: k& O1 H( d% _' s% j" j公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！www2.tvboxnow.com2 ?% S+ N; I4 O# e+ F. g
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一、運動完不做「緩和運動」# T1 s! K* K/ C$ b2 H; q# m; z) C
& I) y9 b; o/ l趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！www2.tvboxnow.com* f! E0 r/ i% [) i
! G" T2 ~- U0 X- H二、運動完直接「洗冷水澡」8 T3 T: q) C4 W7 P7 X
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，) C* |9 ^! X& H0 c0 j. z
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！www2.tvboxnow.com* J% k7 |5 w: ] j/ {2 |: x
8 y8 |! R6 \6 \5 D) B0 U# j9 D( Fwww2.tvboxnow.com三、平日不運動的「週末戰士」
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7 @8 ^( y6 [* C3 J! o' l# vwww2.tvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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X! d& L+ n" I9 o/ X- u2 l運動後最佳五部曲公仔箱論壇, F7 @9 e- l% I9 }
1 O) |1 F- q lStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb$ l3 R. j# G$ O: Y g
2 d" `; f6 W) Z- N# v/ y, Utvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水/ r% w+ D- f& J* u, K' i
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作www2.tvboxnow.com8 U0 M! b4 f, e# z2 w" y& Q' E; V
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Step 4：以熱水沐浴www2.tvboxnow.com8 n8 ^/ ? }$ e( C
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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