這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 3 @, v! u. j, p+ t7 S
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- M7 [; i) |8 H9 N. I- Ywww2.tvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋www2.tvboxnow.com" }4 W+ k8 \$ ?% q3 V0 _9 B
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（1）不控製體重- W _: E* Q1 m& a m' A: X! e
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0 g7 E: q- ?$ {www2.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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, M1 B7 A! o& Z& I' |+ @/ Xtvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；www2.tvboxnow.com9 g9 K, i3 ]9 ^" b1 ]" C
% N$ K i; T. X2 {3 a1 e" P |跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！ o' G8 L2 [& k
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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9 Y2 g- g& g0 n: J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V \! z7 P$ ?9 e `
（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇. n3 M* e4 A/ L0 i- `3 s. o& K K; Z
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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3 @3 o3 g+ K2 x7 B2 a* T1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {: l+ z8 N. W* d. S5 @2 U3 Z7 S
. v% e# ~* p1 M! k6 c$ h! i! [6 rwww2.tvboxnow.com或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？. `6 |* _( v4 | c; o
% e( Y* g u2 G) S. vwww2.tvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇& o; A, {8 ]8 I8 T" R
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（3）長期蹲著或站著
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1 q1 r* v: s/ E; F) ]% c. p# q5 x需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，www2.tvboxnow.com3 J) J4 T3 p- b6 t4 {
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。1 R2 q: E8 f: F
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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1 P. o! ^7 m% Z* @1 @3 O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ( a- d. x, Q- v% u
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練* o3 `# j7 ? w4 \
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb0 W8 R+ ^0 h F: h
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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