1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇$ ^- k! L" w# v1 f" p5 V) Y4 J
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X c' z" V8 Q! d- z' [1 v; B
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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1 l* O% ] b" `- U" X$ y( ?肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。/ z& T9 ~) ?3 ^2 Y9 V6 s3 L1 v) Y/ ?
1 W9 C6 F' x: D' K) Z" X! Xtvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |. S/ J7 b" n! e h0 x* o
L4 H9 ]) D; W; [& N* z8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?7 N$ E7 h/ r7 R2 m/ k4 Q. ?
n! }0 \$ n& Q( _3、側身爬樓梯
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) }, s% U) E3 v0 x公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb* i- u- w9 e; u! d: P8 i! r
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4、每天散步 40 分鐘www2.tvboxnow.com: {' J& `+ d3 p
: X3 y; m: \+ C' t8 M+ W每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ X7 |- f+ X, F
/ ^4 u0 M3 Z' Q' p' y+ w公仔箱論壇5、快慢交替著走
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# K* R* `9 b0 c! j/ I( `2 _對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇! l! V B) g" U% \2 H
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6、少做長期蹲跪的動作 www2.tvboxnow.com. i+ S4 v& O+ K/ Z4 h8 c( B
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。; l% u( Y6 g3 O
1 M3 b: W: _: ttvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 www2.tvboxnow.com7 z. D# \8 g/ W! m# m
i$ K' u' r, W* N! J7 [關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。www2.tvboxnow.com( G+ C3 A3 r9 }
# G- r. H4 E4 }8 L9、鞋底別太薄
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) U( B/ z, D) `- C, q: }/ W運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。7 g5 R7 o8 n! D* b: r% O
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10、推拿按摩「護膝穴」
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4 v o8 c0 v5 P3 p公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb# V7 l9 Y$ @) y% q! E
, Y3 ]9 ?: |- c: ?- iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^$ o8 a2 W3 v! A
! w3 ~3 |6 j0 A0 ?7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H* {$ P' M7 T! G+ [7 H6 d3 x足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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7 G, K4 j4 o) G; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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