均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 d7 `1 G7 h
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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$ D7 n; K. K+ \& p提高免疫力的六種飲食法
* R/ K" {) R+ p/ ~; H" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U9 e# l- O$ U; O" _
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1.均衡攝取多樣食品
2 L0 D- b( ~5 K H" @: _公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類 u: O% l) `$ O5 i7 O7 v: O: m
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。% @! D S$ q9 L9 d8 Y
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% J, ?8 @. C: u1 c2 M8 @% lwww2.tvboxnow.com2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
9 L, q: b8 [6 y1 |% g# r+ \' t4 o# `7 Y要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb, N: J7 L4 k* e% \( j. z. u
6 X" [8 f3 S7 ?" J/ G! O6 N, C公仔箱論壇3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇6 m/ a* ]$ f0 @8 F8 S
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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# p' \0 m" U$ t) u% M5 U5 [4.一天一種菇類，儘量每天都吃, _# h. d) y$ P# p) ^* ]; u
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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' k# o7 w0 u1 t6 [( |「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- s! _7 I+ K7 z" @
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。www2.tvboxnow.com. Q' x/ ]6 ^% Q. Q7 k6 s2 J7 c I
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1 \; k3 w2 \ r, {! c0 P& Q0 o$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V w! y- ~+ h: M% ~" e. {
菇類的效果
: m' ^' w% a+ z) ^1 K3 ktvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
8 H! M" Y# u; K8 n9 q% k) KD-鎦分：活化免疫→舞菇www2.tvboxnow.com+ i( M# h2 x; D' f% k9 |8 u6 C
9 t y/ Z: p0 g3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
# K) g9 s2 B5 E6 q# N- Z1 ]海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品- V4 ^" }+ J) L: i3 p
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。, j1 y) T4 u3 H+ K3 K$ s" }
# \4 Y, T9 b4 Lwww2.tvboxnow.com滑溜黏稠食材的效果
4 g4 `; c% g# n, \" P7 g8 P褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇6 T/ s d: I& R8 k( Y
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥www2.tvboxnow.com: k7 j% D1 a% |$ K+ V/ |
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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' C R/ ]: Q; Q) k! q, _發酵食品的效果
- A4 @0 ]% t& u8 a- \' Vwww2.tvboxnow.com納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格$ o) Z7 i6 n/ `/ a- N
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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