幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ www2.tvboxnow.com( K/ l4 q: ~, R
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？
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( ~7 \) `# j U公仔箱論壇疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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2 [/ Y+ F1 c# k9 ]0 d* stvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^" I4 w3 Y+ i& s, i
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇/ `) E e' X. X
8 B1 N+ g) C0 X$ D" ~公仔箱論壇＊頭痛 www2.tvboxnow.com/ W Y9 Y% G1 \/ O: a( p. I4 L
＊下背痛
( g3 \+ ?! G4 `9 G) l0 R: a- t2 S＊顳顎關節疼痛
: a" u1 F7 Q8 O! `1 A6 F' Rtvb now,tvbnow,bttvb＊關節炎 www2.tvboxnow.com" t& D; J: w* ]6 m
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
) q" z/ @$ f6 |/ e" e: M: y. O7 n3 E. Gtvb now,tvbnow,bttvb＊神經痛
( t9 j1 A2 K$ [2 w! rwww2.tvboxnow.com＊半夜抽筋 " ~8 A- q1 e6 W; `- f9 C# Y
7 W2 g( n. X% h/ Y1 o4 g5 D( G公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y, D0 @- a4 a0 m5 Z3 c
9 E) v+ j5 f" g, K! n7 T( d) hwww2.tvboxnow.com睡眠如何影響疼痛？ 公仔箱論壇9 x) D6 p# {. f) V! X, h: V
9 T. \9 v# U7 {公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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0 a1 d F. }$ V/ |1 j$ r5 a; ]" ltvb now,tvbnow,bttvb身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
6 n3 x/ C- z8 ^$ H( a$ [0 H' {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G. M# }/ h, L# U, j! ]5 b而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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# b5 }( Q( U) g, qwww2.tvboxnow.com在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 - C9 t7 b+ u0 }4 j
4 h- g, r, }) u9 Q% J! a9 K1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 www2.tvboxnow.com. Q$ A+ M* W/ o% ]
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早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \% K( I: f9 o6 v. ]$ e: ?& E A. I
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： www2.tvboxnow.com) q: l+ t+ k; \$ r) h. ]( m
, i6 ?0 _9 _; S公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶
3 u/ q0 R( |, }$ P4 Y. m9 |www2.tvboxnow.com＊睡前避免激烈運動
9 W8 k* k5 D! o& R6 C. mtvb now,tvbnow,bttvb＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
( |9 R5 w* _# x: g5 A9 rwww2.tvboxnow.com＊儘量減少環境的噪音與光線 ; X8 c- H9 I! k! k9 s; u
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 " u) a" y$ o/ K$ J
＊準時就寢，準時起床
5 ^# n9 @- X0 f% q6 D" Ttvb now,tvbnow,bttvb＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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+ e5 I# x$ c- r& u; o慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇3 t4 [0 h4 V" ?2 u# C) |+ X& P
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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