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[健康資訊] 姿勢正確腰椎無壓力 遠離腰痛、腰痠

烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示,台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身,強調正確的姿勢才不會造成腰椎壓力,引發酸痛問題,復健師也建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解,如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式五項,天天練肌力,每天只需花6分鐘,就能預防下一次拉傷。www2.tvboxnow.com* x" t; f/ K6 e% q. O0 l7 v
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長期肩頸、腰部痠痛,建議到復健科或骨科就診,經過X光檢查以及專業的評估,了解是否有無需要藥物或復健治療、運動治療,提早就醫可避免延誤黃金就醫時間。
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7 ^8 m2 Q1 r8 D, J* Ywww2.tvboxnow.com37歲的楊爸爸常常腰痠背痛,甚至曾有過一度痛到無法行走,就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出,醫師建議穿訂製的背架來固定保護腰部,到烏日林新醫院復健科就診後,接受電療、熱敷、腰椎牽引的物理治療,再搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學,認真復健的楊爸爸,經過2個月後痠麻症狀改善很多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a) c: B1 l$ R! Z; C
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復健科林怡君醫師強調,長久姿勢不正確是腰痛的兇手,如果站姿和坐姿不正確,就算沒有運動傷害,也會容易腰痠背痛。坐的時候屁股盡量向後靠,不讓腰椎懸空,可在辦公椅加上靠墊,讓腰椎放鬆,正確坐姿是要注意身體和屁股與大腿呈90度,大腿和與小腿也是呈90度,膝關節不能內彎。坐沙發時也要注意屁股要坐在最裡面,沙發不能選太軟。站的時候,也要注意不能彎腰駝背、三七步,要抬頭挺胸、收下巴、重點要縮小腹,才不會造成腰椎壓力,維持正確的站姿與坐姿相當重要,另外也建議久坐族群,每30分鐘就要起身活動、舒展筋骨。, |; l: J7 m1 c- I( ^) C+ Y
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復健科物理治療師李宥儒表示:「訓練核心就是最好的護腰方式!」針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練,尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展,能增加腰部穩定度及活動度;通常持續進行肌力訓練6周就會出現成效。        
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台灣新生報
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  • soforlee

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