大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( Z. W9 T- s5 y ]' G2 {' f6 ]( M但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb7 }& ]: J+ ~# }" S1 Z/ P
它需要更多粗纖維。0 H, r/ g& g9 n9 B4 l
! r8 J7 G% e' d便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
$ X2 Q- `* B* H) z4 } N x* l4 _+ A身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
8 [ l- F5 S, T$ P5 P" x3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p" H: C# r. g3 O" S纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇5 ]! x; c3 @9 p0 `/ K7 p
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e+ d; ^9 [, O4 F$ s
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb, [" w9 y( n# @ I$ m) l+ R
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- O& z. k9 w4 |% X0 u0 Ftvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! t( R5 w4 x6 L$ s
, r* H6 Y) ?2 d9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓www2.tvboxnow.com8 X, i/ u8 W; `3 j7 O) n' q$ p
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
- ? i0 Q+ v7 b( e) x( V4 F如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，0 Y8 V1 _ `8 w% f8 f" ]( b
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% H' c3 c |/ |6 V8 l# e# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，+ P% S, `, N& F! Z+ t2 E j0 h5 `
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
% a$ c7 @* ?# S/ E* c0 ltvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb. y9 k& M- x& G& }" n
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3.你常常脹氣公仔箱論壇" @# |# E7 _& B+ l. Q7 U i
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
3 e# n& M' o3 E$ L+ ]+ e! q3 Itvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i: G5 p3 K- O; f/ v4 X2 T
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。. Q7 k3 r! g0 ] L# M. h. E6 {
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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/ Y0 K; s; u f) z1 @www2.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 { R1 ]/ p' e
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇1 t- K4 C4 m) o4 l- d* ]
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
3 O, Q: \- R7 N' K/ M+ Z) ytvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
! e5 I5 v: p8 t! c; P, u血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e, y2 o2 x7 O1 b0 t
公仔箱論壇* {$ q$ p& {4 a6 W! I# s
5.沒通過這個排便測試
% z9 q/ C! f$ J" M: r吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。' H& |6 a6 E0 T! ~1 }$ e
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
6 t: P) O6 O$ A% M$ p- v% t3 c0 l3 uwww2.tvboxnow.com以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，7 e0 A5 G; s6 {! ~+ r
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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