早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {: L8 y! k# S' n5 v$ E
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 * {4 W( P& D+ o% N! E9 _ G
) {+ B1 }8 i ^6 ewww2.tvboxnow.com關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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. P7 U$ k# j- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; f3 _# k+ W, B9 ?0 l9 n1 M: J: w* T
- u! Y p# ?2 c" Q1 b- {公仔箱論壇關節抗老6要點 $ |8 s- d0 s6 Z8 b7 N: L4 B- c. m3 N3 u
+ _2 s1 x2 F1 Z1 {, R/ A# i7 E1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb! s! @6 o4 z9 p
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) i: e' ]6 F) n @' `2 @( y
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。% d: A3 B( j8 U- N6 u
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。* a4 K: x8 x% q6 s/ E: O% s
. |; R# f0 C5 F5 ?2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
. Q* J! X( } p# k1 a4 t9 u% X) U8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
8 Q% g' h6 {& ~' {; a公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
7 I5 S0 i; n7 H% |% C公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z% @5 z9 {5 G1 J/ n# ~
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
6 [2 L M. b( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇# g0 P0 e o- ?6 l5 l7 h
3 O R$ q. w% o* r3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： & S4 B; E' t+ G: x5 ~" ^8 l1 S
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ }2 `5 ~* [* y M# v
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。www2.tvboxnow.com; q, u5 k% A" a- n
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
1 Q9 K. W, T. \6 T0 n先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
% L. J$ k2 @ p6 P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。+ _! Q) d4 V9 ]9 m
不要選熱量高的勾芡食物。
$ p0 q( c* J; j: o% L8 Y* m3 z3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E* z9 Z: g) W% K2 P' p
" {7 j' a, a* R0 [$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：www2.tvboxnow.com, w& |9 h) I6 H" F: u# \3 Q4 K- I$ w
3 G5 W# x7 S! i4 \維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： www2.tvboxnow.com) w( L' Q9 H5 W; ]" }
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
. a2 A8 a0 r' C6 q# c" n! dtvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K U- b h9 Z1 |
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。 i7 c; r" u% }- r
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
! ~! S5 |5 `- C7 }" B/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。. t2 _' k3 \. Q& Z( c
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
, w4 L% w1 v" c( S公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 j( |6 ^: Q7 s+ N
5～6次為一回，每天做3回。& h# N* z+ ]0 K4 J0 g! e
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 2 Z8 i% r5 A- v* H
6 O/ p" O9 }+ Z; b( I1 v3 owww2.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb8 o! \% D& E( ^) M2 z: s% u
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 7 c3 b/ c" r5 U. f0 {
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 , q0 f J8 P8 I6 B( \5 Q
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做法：
- L2 o1 W& @0 f公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
) ^& D3 `! W$ K2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z! Z( f3 [9 K+ F3 S4 e; J! e8 L
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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% q I C1 [. |; xtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】
5 p) P/ a/ I& }( g% F5 d9 Owww2.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 www2.tvboxnow.com0 I7 U- h" v6 \$ T$ s1 m$ @( I& p
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
# \( W4 c/ \) n( G醃料：鹽少許、酒少許。
# J+ s4 _4 a% b醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇' P! w$ q& O3 c6 C5 l' e6 B. }
9 f# T6 x/ V) L% h! m/ u; v5 L* owww2.tvboxnow.com做法：
* J7 p! { _" N! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 www2.tvboxnow.com3 L: q Z6 ?: N S% ^; F' n
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
$ ~7 d- I' g. q3 y# o' C. Owww2.tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 www2.tvboxnow.com6 c( V) V& U! K+ R- Y; K
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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