天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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4 M9 d4 V1 c# }www2.tvboxnow.com氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇* w0 v. |9 v) B% c0 J7 F1 k
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb% m- U8 D z/ B4 p
+ x8 Y$ H8 _. e, t( a( a: Uwww2.tvboxnow.com雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
7 j( k x; ]4 G3 Gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 F2 G2 e, Q3 j% u' B3 ] Z% E0 k
【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb, B" U% |# L: x2 T% z1 x
1.先菜後肉
9 h) H* D6 `+ v$ Ztvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。www2.tvboxnow.com( h1 i+ c* E4 l+ u' r
! p$ v1 m. G6 k5 T' T- [tvb now,tvbnow,bttvb2.一天一和食公仔箱論壇5 f/ u, D$ g) ?2 @
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉公仔箱論壇& g3 Z$ m: s8 y; R0 c
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
3 ]( {; n8 n2 `6 O4 V( s tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u7 Y* Y1 X' r7 V& [公仔箱論壇4.泡麵留湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 m! c C# P4 _% A9 P* Z
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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0 l- z: X: @0 @4 F( E【運動篇】
5 P3 {6 E) n2 y, s+ K8 ]4 Y5.運動不必激烈
+ l1 I! ]% w' u a運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb# S5 n- h* ~) f6 H1 P
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！" R! P7 O3 m B) \
+ t* I9 E- v0 s3 Rtvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚
2 U4 k: `6 U* v2 w9 L7 m小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。* v1 w: j; n- {
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8.運動時不要在意時間長短
. }. H, z0 D0 X0 M每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇/ q9 @, k6 j8 d9 Y8 v# V) Q
6 n1 T# R, d" l5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】www2.tvboxnow.com- F A1 t& x9 S6 L+ N" Q
9.每天早上測量血壓www2.tvboxnow.com; o4 E) {1 B: U% y- J
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
( O% o1 f x% Q( ~4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I) e* a; M4 ^. \: }' {, _10.洗澡水溫度勿超過42℃
( i8 U# y, G5 f% B8 _0 }$ ltvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
4 a* f- h" { A# G$ Y7 H抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。9 A: k/ B/ T3 J3 z# t, K9 ]
+ Z2 i u7 p. o6 T* Z0 \12.電話響3次再接
* E" X: e' {- ?" h公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X7 }$ K4 z" k) W7 d4 R' K
; _( Q8 Q# h$ N2 j" Y2 E13.睡前喝1杯水公仔箱論壇3 ~7 J- \( r3 }
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。. F- Q. f% s& ?7 L$ ?+ [8 r
, u7 K( H$ T; J% _(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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