老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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" d0 k" {5 E9 Q$ |+ d70～79歲才是真正的「危險年齡段」。, E$ B b: C; N3 e6 J2 X. k
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70～79歲「危險年齡段」/ i, I! }5 h7 ~- a
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5 ~; h* x" Y9 s7 y8 W. t8 ~
+ w) m1 R" s6 |$ l, n& n6 W5 cwww2.tvboxnow.com70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇. N, U; }& p/ T4 G
2 N3 ?5 n: ~! J7 ]2 o. G& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。( \ R3 s1 w" N3 [5 l
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* v; W- |) D. {; ]* x- r因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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# q& s j5 U0 a! m; E# {+ cwww2.tvboxnow.com每天做到「十個一」
0 o8 a. y0 Q. h+ Qtvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」
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/ V5 u, j$ u' ^8 r X/ x( J' Uwww2.tvboxnow.com老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb2 A$ @6 s$ ~9 @+ X* i
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一壺水公仔箱論壇- L5 u+ _ R- x; L9 H8 \
2 G% e. J; u# j# {( m: a. V- O水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
_2 ^! h+ x+ a4 @/ S/ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U) a" K9 U2 p3 m# @7 c
第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb; ]6 @+ ]; D9 {% b6 z& A
9 d+ x# I! d- |! \9 W起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水www2.tvboxnow.com3 P7 \( U# l& m- W( a6 p; s
. T. z9 H7 x. I9 _0 F( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
Y' E, j) N3 `4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B+ I1 e, x2 |( ?& ?; ~' J
第三杯：運動後一杯水
: o6 F5 H4 v D7 s% ~/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o& F7 A, j2 { P- R適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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- m+ k- \2 D! Y- u( V. y) Gtvb now,tvbnow,bttvb一碗粥www2.tvboxnow.com& c5 F/ P4 t& G! M
% r! K( z- ]5 E* q4 {. S- atvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb+ j4 y7 o$ ]& v! }2 q+ T- m( \
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。tvb now,tvbnow,bttvb! Q3 w5 ^! ?2 ^: l: j2 o9 E
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R5 {) m( p; Q, K3 X) ?
) h% W5 [2 B+ n* l4 H" S1 K& s* z但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q& j* _+ Z- D9 g0 y3 D, ?
) t, U ]3 M5 Z7 h* A7 o3 `一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! X8 f, ` k& S" ?* `
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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" b; \% f( Y1 l( w' ]牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?8 ?! n3 J9 N, U {& X, M7 V( u
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一個雞蛋& n: m1 U6 @- X6 Z
% w* Y9 O# s, q, t3 O: F& Z公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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9 b0 @; p* u3 i8 R3 E1 M公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果www2.tvboxnow.com0 I- T5 n% D; J7 w! t1 B
' r5 e$ |/ K: B8 Ztvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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7 E7 v( i4 c& S3 y$ B8 Ytvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；( u9 S& K J( {7 \' i
9 a. U: w6 ?4 O, T+ p1 nwww2.tvboxnow.com● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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$ O# \4 O. X6 Q1 L( ~tvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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/ ^3 ], f) A3 v* _' v3 c一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb$ o P8 v7 d' V$ K6 t
# Y4 L# U8 q* O( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。; v& |3 @- k. w9 z
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一塊魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \, C; U$ s; I$ _% d$ p
* D+ Z% C0 ^; A7 a/ S" z$ P3 owww2.tvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。' K/ j1 }4 p, r+ u# S
+ N2 w8 U" ]4 ^% W3 e/ c+ U公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；& Z1 M, u, Y# r7 ?, r/ _+ q
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇$ F5 y, a+ `2 J8 E# J2 T+ n
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, v% M0 f& I( E
7 h$ t, B" ~2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb0 i. e8 g v5 h
- p% a' T5 L% |0 O# H) A8 g; xtvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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3 N2 ?3 T" T, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。1 h- I' ~5 E' q$ o2 T) f' J8 j4 {
4 s. s% v2 {/ u$ b- p5 P$ I公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb* p a! e3 R, g G
) @7 y% @6 L3 M$ u& \) |% ]www2.tvboxnow.com一項愛好! `! N) K" ^+ N
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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: B4 ?0 y5 \/ q一份好心情
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6 i" P* q3 S; N4 `8 Btvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb9 a' V9 m4 z& w/ M6 a2 @
) _9 b2 @: h4 \3 f$ ^! _公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
9 U2 C& B" m- O! l' J- h: J! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, ~/ h9 z: }1 G1 T
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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! u- H& {% I% s% |tvb now,tvbnow,bttvb● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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: l) o9 D( Y1 p& n$ jwww2.tvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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