安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇; c6 d# U0 A$ |2 N& `
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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z. Y/ ?7 `0 z. P0 p/ B: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
+ r. }8 ]# D! i A l, s9 h1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視你的血管年齡！
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7 B' {6 ]7 z3 T* M0 G公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感
! r- E o/ g+ N8 u8 c3 V' O% A. {9 C愛吃、常吃速食或油膩食物www2.tvboxnow.com/ ?$ S4 h% I3 r9 u
電話響了不接就很難受tvb now,tvbnow,bttvb) \# O) x9 x! M6 \$ _) T, P
工作時責任感強烈、無法妥協
' I) y5 p( n1 g) J, d% S0 j公仔箱論壇總是覺得被時間追著跑
' Y" A: `* h& ` H" w* @9 N) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
0 m/ W3 x. C9 n4 R$ G高血壓、高膽固醇或高血糖& E% A) Y# d! A/ w; x! \" p3 u
沒有運動習慣' n( o% @9 m9 Q! `0 |
手腳冰冷、發抖
; q8 u1 t3 k5 M& q9 d# r% N) N血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史- U6 j* j1 }# F
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ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 www2.tvboxnow.com Z' \+ _. `6 J; Y
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www2.tvboxnow.com& F' \+ t7 x7 U7 g( m! a3 z
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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/ c# }7 Z; V: h$ a; X+ Q- |公仔箱論壇符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
, _0 r+ W; @" |2 r公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?1 B R* X) t4 O( _0 H8 Z1 H+ X
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ www2.tvboxnow.com% N6 f) e$ V3 |$ ~
6 t$ C) f" ?! Z! H: {7 E2 @' \/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇+ ?/ q. @# [0 b5 w3 v
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 8 M3 [# @1 R0 V8 I8 k. [) N
8 x" b7 H; ~5 s0 X1 J( B2 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
G/ ~, k! [- w2 T; C& wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ Q: P( ^7 W y. ~* m% {, h! F
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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1 e% E- U2 F+ v3 @血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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1 H& Z1 y8 V: Xwww2.tvboxnow.com血管分3種，動脈最重要
/ F" N! @" @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& z2 P K9 j3 Q4 L% g
動脈 公仔箱論壇1 i4 r' [1 |. k+ i4 V. ]* D
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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2 e# G/ h, M" I( utvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化
# K8 R# Z( y( R5 u7 {& Ftvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
! ^: C2 t- } q b3 T. R0 ^) n具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 公仔箱論壇& Y" D9 K2 I! H9 D
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微血管 公仔箱論壇) X8 b5 E+ K& n1 D9 g6 a
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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2 A& i# i, d& }2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G" l8 U, z5 B* G
) n0 o4 ~4 N# _3 N& Cwww2.tvboxnow.com動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 - g. K8 b9 M0 e4 r
# o" q0 R) A1 k5 w2 Wtvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化： 4 e+ A6 l& n- U
- [; m% z6 H" n( K( T1、動脈血管硬化 tvb now,tvbnow,bttvb( C( P8 N4 ?0 t0 r5 D8 c
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 ' r: K+ A$ @/ b
+ N" B. k# L5 W3 m- @" }0 W7 H2、動脈血管變厚 3 S# v/ z' M& ^0 K/ o% F
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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9 s& d2 [! e+ M0 f3、動脈血管變窄
{3 I$ @9 H) Z7 T; a9 u身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇: P9 K" ?8 {/ l- R
當靜脈老化時
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! B9 a& K/ P8 S5 x) h公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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0 `, i' \6 D; ]3 U4 A6 T: ^- h因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 www2.tvboxnow.com4 H* d4 b" J5 ~2 s" C1 ^" e7 h
' s+ V) p- C$ t; w4 Ewww2.tvboxnow.com當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E, p/ n6 {" A9 r$ ?. y2 h9 G
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 公仔箱論壇$ t" ^. P0 }7 E" l3 e
! _) |2 g+ B$ m2 q( d! O( n1 Xwww2.tvboxnow.com如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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- i+ R. H6 V" k9 c飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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& q" H# |! o4 ]( S" S3 m公仔箱論壇血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 " i& T( F2 `" O5 _( G
& {0 \; x$ D# L, J公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心
) K1 J, u" S2 k& d為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 www2.tvboxnow.com; `; m" E. o8 A! ~. E* I% }: ^: I7 M: ^
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 1 v3 _( o. t) N* r: O' z
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 * Z* V0 f9 J+ Y& S) a( m; s
* e- O" S, {" _& a- K每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb6 x5 I; h6 u# X1 Z6 d3 m4 C4 L
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H9 O) C# f! Q# v+ U8 `% w8 L
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb: V) G* z1 C' f
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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4 \! t' @ I3 @, b3 o3個動作，瞬間活絡血液循環
o% C4 w0 @! e/ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~ U: i5 P e, G; X# h' }
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
! Y0 U; `4 w+ W1 m8 F Y5 C1 }tvb now,tvbnow,bttvb五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 www2.tvboxnow.com$ z& V% N7 x- F8 B! u! X+ Q0 P) X
8 S+ F' g- r. {% {" v1 Swww2.tvboxnow.com動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 www2.tvboxnow.com! h0 T9 f, _2 U( M
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇! h% R0 \! n2 B/ \5 A- k& ]. ?; R! f
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
: l: i" r, P& d# R; Otvb now,tvbnow,bttvb將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 " _4 U* b5 I2 c) k @. C% G5 d
www2.tvboxnow.com) g6 N" }) O9 }4 ]1 x. }
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） www2.tvboxnow.com, @* ~# I4 O1 K9 b4 U
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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' u0 b5 g( B3 ?tvb now,tvbnow,bttvb動作1：踩地板
, u: K L- W3 u, k# j$ J坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 www2.tvboxnow.com- ~# @% H% q5 S! j# K
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動作2：倒騎腳踏車
4 u$ W6 B% a. ~, U( R5 h2 Htvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j' v% V4 T, o% v7 c
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動作3：踮腳站立 www2.tvboxnow.com' g. o5 T( H+ I, e) O; z
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb; [* q: g% ]7 s. w( Z
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb& x: r+ j, W% _: ]: @/ U
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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