想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k* [; k( |' s' K0 A1 e( C
( @/ l0 h7 I0 o. s" h STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb; J4 S) i: f4 s: ^
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯www2.tvboxnow.com7 W- C; E1 @4 a2 B
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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9 Q$ s; @ B4 _* n" l公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食www2.tvboxnow.com- \3 m$ I, v6 t. [8 l% ]" Z7 |
' v) i5 L o$ J* f3 h% {公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇" [& {: v- B) y9 V% D0 d. ?
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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- A& d' ]/ B: V此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www2.tvboxnow.com9 d. U( O2 t# e3 ~# w3 ~* P) ]- ], A
- I. s( d* b2 [3 ~' V: ?www2.tvboxnow.com這3種營養素 補對了才好眠
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' l( v# I) d* [公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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: ^) K: S+ U7 k, t% v7 a4 Z公仔箱論壇1.色胺酸
9 O# f8 g1 O2 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X; ?# j0 z! R
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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; m% |+ x* |' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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" T+ P' R3 q5 [5 }- F( P6 Btvb now,tvbnow,bttvb【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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0 } J z" E5 y; w( M) H; g& qtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。www2.tvboxnow.com" j9 Q1 P; B4 i8 H p; x1 @, T Y( h
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。' j! c- e+ `. ~$ P# O+ K+ W" Y
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇# |( S) [- A: ~: _+ X9 O' b
- u9 r( Q/ G K. q1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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