工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可: j3 b* o8 W6 R& c
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。www2.tvboxnow.com# P: c( I# k* V) }5 g
! r) }$ Q+ F/ s7 [ q u& rtvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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/ C' a2 u1 s3 M9 h8 U. b. o# X% w營養素1／維生素C
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* F" l3 } ~# o" j) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。www2.tvboxnow.com( i: q/ t- h) _, |0 O
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。www2.tvboxnow.com# a' C2 b4 n X3 H( _$ W! {
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營養素2／維生素B群+ s7 P4 m! b' j
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。2 I, ~( d" v$ r* f: Q8 w5 C: r [1 G
5 h- U9 c3 T4 H: [www2.tvboxnow.com營養素3／維生素E
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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2 p4 B1 i7 w: u7 q4 j! Wtvb now,tvbnow,bttvb營養素4／鈣公仔箱論壇; l8 l" Q) u) _ Y& y! i3 \) u2 I
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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0 q/ T: q B, Z長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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- a+ V1 X# I5 g2 V: j) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／鎂
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。www2.tvboxnow.com( r1 V( n# t4 ?5 c
1 o4 J, Z- t: V E; ^: D$ J當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 E6 _/ ~) ]6 f# U9 \+ H! B, A
6 r. V; R6 H% r0 P# t9 E+ b" D: Xwww2.tvboxnow.com營養素6／鋅與銅公仔箱論壇7 X* z- b+ b2 M9 x- s
U" }6 H5 M3 D( L, ~1 m公仔箱論壇有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {+ t: H* Y3 D* w7 X$ h
$ U% [4 q/ q1 H5 i6 @(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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