早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y3 g2 e+ y% J# N# r
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4 r. f$ O( Z) [+ {4 p" }0 b2 J1 H" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ www2.tvboxnow.com9 A* V' P' D, K3 V6 R1 g! \. y6 y
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□ 最近身高縮水了
0 ^$ a# \0 L( e: D7 U0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇2 |& Z3 }' z0 b8 g/ u5 D* D* v8 r- [
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
8 S* {- K. B3 A' o□ 抽菸
3 c. R7 r, K6 L& u/ V: p- u, U□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `/ j6 y) k4 Y2 k0 \& e3 D! R
□ 長期服用類固醇
+ X1 B( x2 s8 E7 k# q3 Atvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
; S$ u5 U) ~, L) owww2.tvboxnow.com□ 幾乎不會在日正當中時外出
6 ^! @6 U8 }- s: d8 i4 [( z9 ~□ 已停經
u4 g; H+ x/ x9 |8 s□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
2 n, C2 ]9 E3 G: A1 `/ Q, j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \. s- ]- `' E' j1 s6 N" W0 Y! K
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
/ s7 T9 h7 f) }7 S$ l! Gwww2.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; [( X8 y: M2 o! z( J8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 $ D( F$ t3 s: I+ p; k6 T* y
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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5 g8 k8 D: ]7 l" w7 m. s! A) H公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E" P5 ^+ V# w1 M( f
1 S& G1 H ^9 E3 _$ x0 R& atvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E& [* _0 J' f* r+ _
4 s7 x' @# ~5 ]$ U3 [! ^除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 6 e" `4 r9 ^" |1 Y- h$ A1 X# V5 z
- Q; g8 J/ V, A$ E* ~1、多吃小魚乾、豆腐 - q8 K4 w& K! W" Q3 j& Q4 C- t
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 - F2 m3 V# g$ x6 p) W- ]8 E( y9 D
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2、多吃魚、肉
1 t! N( k5 H, e% Q4 j/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g- c$ t/ z. p# r9 k
S$ Y: F. ^- N8 [3、多吃黃豆製品
) m# A; j5 O, i& ]% Awww2.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 ) i8 e* }6 @5 E0 d: H
0 C8 {- w. O9 w, P9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
, }4 J( P7 C- e+ o公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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( p) P8 Z1 F1 y4 c) r% d( Wwww2.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜
" |8 o% r- E v" l) m維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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# ?' q0 t7 [# i公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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