! j4 K3 T' v3 p0 {- V- P
9 e2 s8 @- T3 s4 y- Rtvb now,tvbnow,bttvb明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _3 @$ | l* b& W# K) |. C
; s5 {# i- `* P, X
9 K( M z. G( t4 O" e強化全身肌肉 活化內臟消水腫7 Q- O [$ y* J- y0 q
公仔箱論壇& |& I% O9 y$ e% D( A
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
1 o+ t- S% C+ ^5 m1 Y' ]tvb now,tvbnow,bttvb6 M0 T0 w5 F+ ^ ?: F
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 公仔箱論壇4 X6 H- w3 B6 k& b* V; j
0 {$ b5 z/ E, ]8 _www2.tvboxnow.com日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 : l. Q& z1 `" R# W) H; B! l' [& l
tvb now,tvbnow,bttvb, u" S* K1 K: f- L4 n2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* W# ?% _: @0 l1 s
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》 P0 |4 M8 x- N8 N
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。www2.tvboxnow.com$ a1 Z% \9 V6 T- s8 o
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
2 B7 I# K: ^/ l6 O- A5 L - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
1 s; `% x! T9 S: S, @ - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。www2.tvboxnow.com" q Y) k4 d0 w" S! r
www2.tvboxnow.com3 n: s" Z- Z+ b) V5 x
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
