這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 www2.tvboxnow.com& S2 j" r: n5 M5 R- Y8 W# c% Z
3 L5 V: |2 O0 r- X) v
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇, M: `8 k( v9 P$ N
$ g: X/ @6 z8 M# e吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
, J5 ~* ?6 t( _8 [0 i ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u3 ~( D- \3 j
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇3 n' b/ \+ A5 G. w
tvb now,tvbnow,bttvb9 u) g, j: n& E* @5 w
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb) w5 P' ?( D1 r! m, W
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb% @2 J; G2 t+ E1 }
乳酸菌飲料65毫升
! M3 I f# v& t( Q豆漿200公克9 Z5 f( Z1 i% q$ v7 `- c
香蕉1根
* H8 g5 G" r# z2 F( V" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r( o' i4 T0 m3 z
蜂蜜少許www2.tvboxnow.com3 {# [& k7 e5 O1 k4 F; ]
www2.tvboxnow.com+ C0 S9 V/ l7 V$ }3 C9 A9 n
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
5 T. H; t# R/ E; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 H- O( |1 `/ x( p
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇7 s8 ?4 f' k4 ~. n+ y% n
tvb now,tvbnow,bttvb! R, ~+ V6 |1 r6 i8 ~
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 n' o% \0 L9 o) e
www2.tvboxnow.com B7 v9 b8 x) ~$ k6 l; F
辨野式自製優格飲品
' B" P" f# y, Y5 q5 i& ltvb now,tvbnow,bttvb優格500公克5 x5 o3 @$ R$ d. r
乳酸菌飲料65毫升" L: G, z& R7 m8 \$ b
豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb% E/ N+ s/ N, V- Z/ P/ z+ W
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb) ]" ]- W. O4 g, f9 \
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h( @. J Z/ i1 I) f! G
蜂蜜少許
* d8 D6 O. v3 ] t: n+ u
+ n& { Y4 @, h6 w/ S! j將大量「好菌」送往腸道的方法
4 w* T9 R, w# h% w公仔箱論壇www2.tvboxnow.com7 J1 J4 w8 x- J% S9 w
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
" U3 H6 ? }. vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" |2 t. X# {% Z2 a$ N+ u
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 www2.tvboxnow.com; F; g$ Z) ]& y0 c; b/ n, G
公仔箱論壇. S0 t% w+ ~& \& z2 k$ f0 G. O
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ www2.tvboxnow.com3 ` ~- X3 w7 G
公仔箱論壇2 d( W: d' ?0 c/ i5 D& `" U
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 ' v, e# q# c; c, W) u2 j, O
1 c0 `/ A# Q# r) ^4 ~- Z4 d& |公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
# W1 K3 y4 n' g/ v! j4 J( y$ I; ^公仔箱論壇
; O0 Y/ G5 [. z/ m3 R/ ktvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 www2.tvboxnow.com0 A" c9 w; ]5 r
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvb now,tvbnow,bttvb) P/ V3 k' d' ^) W- t
+ W) J+ Y& j. l/ k- A( j2 c8 O1 ~tvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
5 u7 z4 K3 y1 f1 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 o: ]; T. W9 H
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
$ s1 o) {0 R" i4 C8 j' x! e公仔箱論壇/ M; v H$ \/ e% i; Q, [ z# ?; g
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
