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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 公仔箱論壇3 W$ M, [2 d$ P9 i" ?% z- b0 a0 m
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
6 Q* G" l( Y( d. {* Kwww2.tvboxnow.com主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」/ n9 Q0 Y4 \( v7 c
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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3 p# ?6 e# q2 _2 r1 J# H蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 公仔箱論壇6 ?( i+ G3 P6 }+ t( ^3 S7 F
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5 C" }7 C$ e' Y7 O推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇公仔箱論壇) X: U- G" h" r- A7 w5 X% J* [
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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! e: U' x k2 n1 |3 W至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n* ^3 W/ n( B
, W% C* B, T" ~7 @公仔箱論壇「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 # P# Q3 r+ c' z, O. r( g
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^* O' w7 j" m- J$ D$ L$ ]
# V+ y$ I1 j z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ tvb now,tvbnow,bttvb% ]9 R; m3 p, ^/ w5 L8 o
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9 k* R5 \5 D! @, g4 J% Xwww2.tvboxnow.com再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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$ U& v( q. r5 Y( {2 r+ a. Y最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 . H4 M) W+ K8 N6 o) p8 p
; U; }- u* m. x: q+ d% X一、鐘擺運動 公仔箱論壇$ W9 ]: _6 n- m. A
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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' }6 G1 K9 g+ O0 u4 k" L7 `$ N二、肩胛下壓運動
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7 R0 B! U4 X% G) ]- b4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 N- s( I! X( j
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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