許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？& f2 L I- l: E# A5 Z! W. a% S
公仔箱論壇" t* @4 V9 t, l5 ? Z3 T
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
! c$ M( {; K$ F* M$ d
; v+ g2 ?2 Z9 `, Z公仔箱論壇關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛www2.tvboxnow.com; J, r# b O+ g8 o8 r8 C4 }
' s' ]% |- {2 a1 H每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb1 j6 Z: h4 C2 N
8 R9 b8 U0 d6 Z- n% n
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。3 T, y! D/ }4 s6 p
2 ]" K; `/ z' M
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型2 S3 F+ D7 F3 g/ N4 A9 R4 W. p$ P
www2.tvboxnow.com. S9 R$ B$ [, s; [( ^% A' ]. t
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
6 G; X3 s: T0 G7 N; i
( @( V1 A/ R/ b8 v想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
. F9 D3 ]2 s( ]% M5 }4 P* xtvb now,tvbnow,bttvb
$ W; k3 p, Y+ \8 Rwww2.tvboxnow.com．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
& D+ ^$ m5 Z) n% W公仔箱論壇．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
+ d' W, m3 A4 a3 q$ \．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等, i9 A/ g6 ~% `2 V. I' s- T
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
! i- y. C" L8 O' `6 m; u
. t8 R2 e8 V8 K" U! b此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
( E- x ^( u$ q' ptvb now,tvbnow,bttvb
( j! E7 k" b9 ]+ ]1 utvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
