Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& V5 G# _! U, ?& Dwww2.tvboxnow.comA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。 Q8 M+ T- G/ \' N2 z1 C4 j
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。% r( R6 F* l$ V" y% N
, U) o" g4 N. l ?* U4 Z5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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& b% N3 P Q( U' m) A6 w' }/ ftvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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2 Q2 p- h; ^9 m& V# {' rtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T- F7 v* p& O1 @: K( Y( c
, m/ P, e2 k* V4 e* etvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb# W: _+ J8 d1 y- h* }
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晨跑的優點www2.tvboxnow.com; Z2 j9 R8 f* l4 n7 L9 j
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促進血液循環，加速身體代謝。
, ]: F% M5 w, u5 w4 ^, P; w 天色明亮，危險較少。5 z% h" W' x# v
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神www2.tvboxnow.com) B3 F% ^8 z8 z6 i ~
時間較容易掌握
) p* Z6 x2 d5 d' G# E& h7 J3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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/ q' e; A. Q0 F6 k# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
( ~) r; a# G# m Q起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
7 U1 K4 P2 ^, ]) p% L+ D. C4 \! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u& o( {# w+ X+ s g7 S哪些人適合晨跑？
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) W* V$ ]3 I3 M+ [tvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人www2.tvboxnow.com: b' R8 u, h' B1 I. I$ I' I
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇. J6 j' A3 e F' B! l+ q( ^! _8 d
上班時間較晚的人
( _' U2 {' [: |1 \% ? 下班時間不固定的人公仔箱論壇$ h" o5 i8 O/ A* R
下班後需經常應酬、聚餐的人www2.tvboxnow.com ~2 k/ J2 I- R/ S6 n) ?/ E
想擁有易瘦體質的人
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) r7 E* p( T* U5 q# N3 B& ?" D晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb" h/ h g( _1 W2 q, K0 g
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
+ Q, D: F& _' d, q$ j+ f9 r公仔箱論壇
5 {/ q8 ~, f7 p! ]4 F6 x 消除一天的疲勞
# L# R2 z: a/ ?; d# V 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb6 S2 o: \, G" S' y" \2 W% t
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb) B, }" {, u M4 f6 ~% a" b2 l
能睡個好覺
* J- n: ^/ \& w% \$ c; D2 B' U 跑完後用餐、喝酒更美味8 f$ p0 o9 D% B" A g
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練! ^) T, `* W5 G+ q5 E
公仔箱論壇1 Y5 u7 D8 E: b$ c# G- E
〈夜跑時的注意事項〉
3 d0 L* P& @" I5 U9 I公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。www2.tvboxnow.com, h' V! A% r/ _! B
! t/ W3 o3 g% R8 w! _$ h哪些人適合夜跑？
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; c/ \, T" H1 a# G. }' X) x* b9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
1 H! q. U& a+ i; w5 W U/ u/ a 早上爬不起來的人
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想提升新紀錄的人
: I9 F: v" Q6 I. k2 X& b' V公仔箱論壇 容易淺眠的人
! v \! C0 ]) S$ Y! J" wwww2.tvboxnow.com 工作壓力大的人
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; n, }8 w2 S+ _0 g, g夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d8 v3 x; N5 [" C+ y2 }8 _& B
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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