明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) c. I3 ^ x: U [) @
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！% a0 q6 L0 e, N4 ~8 O3 Z4 y2 U( n# \) s
9 C; I) p/ w- _2 _9 ^3 {$ Owww2.tvboxnow.com這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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, r5 D( {* U6 U i( T$ a4 x公仔箱論壇1. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。公仔箱論壇& X9 ]" Z) h% B6 b& c! J
0 c( Y% \% t* y% c2. 坐椅子不靠腰
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8 M0 }1 `# v# t公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3. 淑女坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" Y F! k) L% Y5 C0 C% `4 B w
7 C2 `9 v2 s2 f; ]7 E2 p淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 www2.tvboxnow.com3 V' E! H3 \/ ~% q; g$ Q! j5 b
2 Z( U) ~+ I8 N+ O2 d8 ^2 Y: a5 {7 P% |www2.tvboxnow.com4. 習慣將重心放在單腳上面公仔箱論壇" j% W$ S: j, A q8 {" p
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。www2.tvboxnow.com9 p! g' W4 T* G+ Z# D4 v
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5. 穿高跟鞋% g: x$ N0 r) ~( h( \) F
3 G. U* @- J2 _* ?# Q/ Y4 {tvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。www2.tvboxnow.com* I- A8 c5 A( e/ T" y+ c
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瘦下半身運動這樣做公仔箱論壇6 K6 B/ T+ [7 y: l' `
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。公仔箱論壇9 _; \0 f+ G( R, F- H3 w
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D4 X2 a( `& ?; R
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作5 L6 Y% a) y2 P L* C8 w
7 M1 y/ h* o+ ^2 v* h% O- q+ C9 n公仔箱論壇這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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