步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
* Z' |( [3 @! t) f% G! l* X5 @
$ V3 e! m+ U7 _. u/ x4 {8 Z日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
4 Y( g6 s5 N6 g; b! h$ [5 d; ^tvb now,tvbnow,bttvb
; }/ U+ X0 I: m+ v( v' Jtvb now,tvbnow,bttvb長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 ; E" Y' _( d# [; c0 U
www2.tvboxnow.com! a; \7 E j7 H0 s7 Z L1 W5 ~- g
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
' o/ i& @ \% J* v4 G# B5 d公仔箱論壇& ~5 y& v- B5 Z
蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
& s1 ?6 S" O# r* M! L0 q) e
( S% Q6 B3 o, bwww2.tvboxnow.com舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 www2.tvboxnow.com8 I) x- j& L! |. h, Y+ H
( f# q/ u% X# J4 ?; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍舞菇蛋料理這樣做
4 ?$ \: t/ I! T" U# q' l7 {
& a6 i6 i5 U: ?% m0 X9 u% g1 w+ I/ Lwww2.tvboxnow.com材料 （2人分） 公仔箱論壇+ h0 @1 w0 i9 I8 i/ R8 v: D- @
* x5 r0 ~3 ^& O3 S* }4 i; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍 2根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 G/ Y4 G! g. [. C7 Y/ }. ~
舞菇 1/2包（50公克）
2 J2 L O; B" `) E4 I4 z, utvb now,tvbnow,bttvb蛋 2顆 www2.tvboxnow.com" `5 a1 k- ]4 |9 y
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
; G. n x( ^! \$ ?# _鹽、胡椒 少許 www2.tvboxnow.com% H% B8 H( s0 Z& Z; F1 y$ o
6 @6 U$ ~9 S [9 r9 M做法
, d2 K5 g, N2 @( \www2.tvboxnow.com
; [# T: |' i. |0 Iwww2.tvboxnow.comSTEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 www2.tvboxnow.com, K% S; s2 u. N
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
8 z0 y j; J; M) B7 TSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
, o" d+ g0 z6 y( z/ U公仔箱論壇STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
' ?9 g; U7 Q3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K N! `) G; L! F(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
