早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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7 | @5 M) G% b1 p走路很拖 整個鞋腳在地上磨公仔箱論壇9 F R6 ~ Q. M2 j. ?9 m# F# u( C
: N0 V! c0 a% \* N% W公仔箱論壇主要成因：足弓較低 1 e0 q: U; a2 y) q8 a% I# ?' D- {
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 www2.tvboxnow.com' \* a# d& \( b, j
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 tvb now,tvbnow,bttvb# c) z Z" Z2 W2 F9 ]
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 公仔箱論壇2 A, `7 b+ f2 X
' m9 ~- {' I" I+ x; `' R肌力不足抬腳困難 5 w) B; p" i q( _; J$ q
$ A$ q" @7 a( w0 u, z. I通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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1 N: R. a8 {% j公仔箱論壇從「下背痛」延伸到「上背痛」
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7 c& T8 F1 T) ~ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 www2.tvboxnow.com0 |; e. m A! v
! E! f* Z; N+ E% U K/ d8 J* p+ j Fwww2.tvboxnow.com久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿tvb now,tvbnow,bttvb& B( V$ t" n' J! v& |
0 h! Y" v4 }7 v( f難易度：★ www2.tvboxnow.com( t0 g7 ?/ G; z( n$ }, x
有感部位：腹部、大腿前側 tvb now,tvbnow,bttvb: r z' _+ p4 b% n) l- s
# e; X, ]* r, j2 ]1 s3 s" ~公仔箱論壇平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直www2.tvboxnow.com; x/ c8 _5 {1 x7 F. \2 x* E0 p; x
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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