優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
: D( Y. O+ J+ N3 i8 W" l公仔箱論壇 p' B: K4 Z: ~9 W6 F
- \8 S I( ] x. K* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- N: x) w( M2 x
: q: _" r9 g8 J( o# |- J: \公仔箱論壇
% }- ~) Z: o0 `7 D# G
+ J7 ?4 b0 J. ~ @ e公仔箱論壇劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。& b, P' g4 D; t$ Y9 j
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
5 r7 u* S$ `; J& U/ y% b9 E公仔箱論壇( X- r+ x1 \9 Z$ N6 |
tvb now,tvbnow,bttvb. M+ G6 R6 i$ `: u* }
) K# h' m( d; _" m; j, ?" M; [持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
# L0 U# V) S. T! fwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇( I3 Y5 T1 u5 Z& D! N& }/ q
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J/ e, c8 K: \; h) U- b2 I$ i
tvb now,tvbnow,bttvb7 q* v9 L& r& s; J9 L s
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
" @0 I* C% O& s9 y: }: h公仔箱論壇. J; D i; o9 b" R$ t
每15分鐘補充200cc的運動飲料www2.tvboxnow.com* |% _, w5 t9 J
! Y2 S' B( p( q4 K* O x8 W公仔箱論壇長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
! q$ e& }! _9 r' p# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% v5 e2 P/ @# d) Z
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。# y: ^7 {4 F( {5 |
5 p& e: l% _/ c4 B2 f1 A% Qwww2.tvboxnow.com（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
