早安健康／楊玓縈報導+ V d5 m) H! R6 y) o
3 y$ O' h: \8 d) ~. i2 _- o, w2 |從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇. q. W# b+ B) g1 B. S" x% h* M
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
6 S. K. E1 _/ }2 \9 {6 ?5 V" e3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. l3 R* X/ W: X1 m4 w' dwww2.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb( M* c( G6 s+ b7 C
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 \) V. c5 [+ Q. \公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
6 K5 p. `2 u! V2 q/ P! Uwww2.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇, B' I; _& e' e7 i% Q& M
% o$ x; ^2 O3 c! L* f+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 公仔箱論壇7 n! ]( b0 _( {- X
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
7 U ~+ v: D9 k4 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n' x' l# M( K9 X) ~( ~( `! V
大聲吼叫 , M* O/ M* R6 n8 v& L
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
1 t" C! a! n) Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V( G3 b. _- ] n% f
用力咳嗽、清喉嚨
# f& L \' F+ \7 ?* r! ^' X公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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2 T6 A4 D& L- w6 Z* A5 _公仔箱論壇常吃刺激性食物
- w$ D9 ?! b% D4 _公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' D- `% w7 r! K# g
4 C2 O* P& Y' s+ @- D公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
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* J5 l; M% J$ y2 [+ z8 Y- T+ {tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
0 e) r7 [' e: J! t( @# Gwww2.tvboxnow.com平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb* A1 w1 b: f; S+ w9 w& t1 h. o- V% G
, G1 Z% P# a- A$ T0 I! Z( ?www2.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇) B& w* Q8 @4 B8 l: ]/ ^: s
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 * Z. |3 W- a i% [5 l
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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% m4 V3 K. ~" I2 t危險群4：有抽菸習慣 ^6 O o4 y% g5 m
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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' g! ?+ v* ]$ {www2.tvboxnow.com高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb- \$ ~/ R5 |# K$ P1 i8 k$ J
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 www2.tvboxnow.com8 c& d: W: U3 ]7 l4 h, }+ Y
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 www2.tvboxnow.com& V0 w& k x7 L# b: [8 {+ e
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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0 w# u) p3 V4 Q; n: }預防喉部老化5習慣 7 o6 v+ r* f" P' d/ }, ]. B. i
a7 L' s$ A! V4 u0 S) P7 ewww2.tvboxnow.com習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb8 @+ y# T2 o9 D
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 8 w% q2 r. ?" `0 @$ ?
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 www2.tvboxnow.com7 Q8 v8 ~5 u. Q3 Y& \
! l6 d, G4 A% Q# y/ K習慣3：慢慢說話 ) J# m0 Y1 z+ O, e0 @; T
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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2 _: W; G# z/ A. Y6 Y. \tvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 , z. P8 ^* x1 T; p% I8 \
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 : P+ O# i( N' k( W# e4 X& _
& h& D' k3 N i' @6 c3 Dtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 www2.tvboxnow.com8 {4 ^+ I# A# }: x% m3 E& H+ v1 y
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 % P9 j3 X8 U) t7 R, u. Y4 J
g# Q$ T& W5 s6 E; E/ w& W9 S J0 Ntvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* c, M, M: V/ T; N
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運動1：唱卡拉OK
- {8 \9 d) B% M; j- m要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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% b8 r$ b) d5 O( ~公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 $ e9 v4 a$ v0 D9 T [
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇4 h- m5 }5 H# M
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 / n( F Z W8 c+ C
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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